儿童如何平稳度夏？清暑祛湿、健脾这样做

周顺湖南日报 2026-06-05 21:48:49

湖南日报全媒体记者周顺通讯员陈创

6月5日正值二十四节气中的“芒种”，此时雨水增多、气温走高，湿热环境下不少孩子接连出现胃口差、大便黏腻、湿疹反复等问题，如何科学调理脾胃、平稳度夏成为众多家长关心的问题。

“芒种”当天，湖南省儿童医院中医科主任、副主任医师李海霞结合节气特点，为家长带一份专属儿童的芒种养生科普指南，从饮食、起居、推拿、防病四方面给出实用养护方案。

饮食恪守清补原则，忌凉忌甜优先食疗

“芒种湿热交织，儿童脾胃娇嫩，盲目进补、贪食寒凉是诱发积食、湿气内生的主要诱因。”李海霞指出，芒种儿童饮食核心为清心祛湿、健脾养胃，冰镇饮品、生冷瓜果、油炸甜品都要严格管控。寒凉食物会损伤脾胃阳气，甜食易滋生痰湿，长期过量食用，孩子容易反复湿疹、咳喘、肠胃不适。

专家建议家长优先选用性味平和的应季食材调理身体，山药、芡实、白扁豆、小米适合煮粥煲汤，起到健脾祛湿作用；冬瓜、丝瓜、苦瓜等蔬菜可清热除燥；枇杷、桑葚、樱桃少量食用，能够滋阴润燥。

顺应昼夜节律起居，防护湿邪侵入身体

芒种昼长夜短，自然界阳气升腾，儿童作息与日常防护需要顺应天时变化。李海霞介绍，每天尽量督促孩子在21点30分前入睡，充足睡眠有助健脾益气，助力体质发育。

孩子户外活动出汗后毛孔张开，是湿寒入侵的高发时段。出汗后需第一时间擦干汗液、更换衣物，空调温度设置不低于26℃，避开冷风直吹。遇到阴雨潮湿天气，减少外出频次，居家勤开窗通风，降低环境湿气对孩子的影响。

居家简易推拿保健，每日五分钟健脾祛湿

针对日常积食、湿气偏重的孩子，李海霞推荐了一套短时居家推拿方案，整套操作仅需五分钟，安全性高，适合日常保健。

操作依次为：

清补脾经，沿拇指外侧缘指尖至指根来回直推1.5分钟；

顺时针揉按大鱼际板门穴1分钟；

沿前臂正中单向清天河水1分钟；

自下而上轻柔捏脊1.5分钟，以后背皮肤微微泛红为宜。

此外，搭配院内自制健脾祛湿茶饮协同调理，能够进一步优化祛湿健脾效果。

紧盯节气防病要点，做好日常卫生管控

湿热环境利于病菌繁殖，芒种时节手足口病、疱疹性咽峡炎、急性肠胃炎、过敏性湿疹进入高发阶段。李海霞提醒，家长要落实常态化卫生管理，督促孩子饭前便后洗手，不吃隔夜变质食品；贴身衣物勤洗暴晒，保持皮肤干爽，减少痱子、湿疹发作概率。对于体弱多病、易反复患病的儿童，坚持节气调理，能够改善湿热体质，减少换季生病频次。

李海霞总结，遵循节气规律，把控饮食、作息与日常护理，持续做好健脾祛湿，就能帮助孩子排出体内湿浊，安稳度过盛夏。

作者：周顺

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来源：湖南日报

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