全国爱眼日丨比刷题还伤眼的4种习惯，你在做吗？

张春祥湖南日报 2026-06-05 17:30:11

湖南日报6月5日讯(全媒体记者张春祥通讯员田子贤谢心怡)6月6日是全国爱眼日，本年度爱眼日主题为 “人人享有眼健康”。近视低龄化、高发化已成青少年健康突出问题，不少家长只关注长时间刷题伤视力，却忽略日常不起眼的不良用眼习惯。以下四种高频坏习惯对眼部损伤远超长时间伏案刷题，成为加速近视、诱发散光的重要诱因。

01、趴桌写作业

一个趴桌姿势，堪比给眼睛上刑。不但睫状肌持续痉挛，眼压也会升高，再加上歪头斜眼，两只眼睛度数容易“左右不均衡”。眼睛离书本太近，调节负担暴增。久而久之，近视加深、散光找上门。正确的读写姿势是“一尺一拳一寸”，眼离书本一尺，胸口离桌沿一拳，手指距笔尖一寸。

02、走路、乘车时看书看手机，眼睛“累到罢工”

放学路上抓紧时间看会儿手机，或者坐车时捧本课外书——是不是觉得自己特别会“利用时间”？这其实是在“虐待”眼睛！行进中的车厢不断晃动，书本或屏幕与眼睛的距离也在不停变化。眼睛的睫状肌为了对焦，就得像“疯狂健身”一样反复调节，很快筋疲力尽。这就是为什么车上看东西容易头晕、眼胀、甚至恶心。长期这样，近视度数不涨才怪。

坐车时就闭目养神，或者看看窗外远处的风景，让眼睛“放个假”。学习的事儿，咱到站了再专心干。

03、习惯性眯眼看东西，度数“偷偷涨”

看不清黑板就眯起眼，看不清远处就皱眉——这个动作很多同学都有，甚至成了习惯。眯眼看东西时，眼睑的缝隙变窄，产生了“小孔成像”效应，确实能暂时看清楚一点。但代价是：眼部肌肉会极度紧张，睫状肌持续收缩痉挛，加重视疲劳，反而让近视度数加深得更快。

看不清就大大方方去检查视力！该配镜就配镜，眯眼看只会让眼睛越来越累、度数越来越高。

04、躺平侧看手机

地表最强“度数作弊器”。侧躺时，一只眼被迫贴近枕头、另一只眼斜对屏幕，两只眼睛受到的刺激完全不同，极易导致双眼度数差距拉大（屈光参差）。

躺着看手机时尽量仰卧，手机举到正前方，手肘有支撑；当然，最好的选择是——坐起来看。

当然了，不是要视手机为天敌，关键是看清坏习惯、控好时间：趴桌写作业时记得抬头；多让眼睛休息；看不清及时检查视力；侧躺看手机不如坐直看。

作者：张春祥

责编：李传新

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来源：湖南日报

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