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周倜 湖南日报 2026-06-05 17:29:17
湖南日报全媒体记者 周倜 通讯员 王鑫
马上就是高考了。冲刺阶段，不少考生受情绪压力影响，频繁出现腹痛、腹泻、便秘等肠道不适，严重干扰备考状态。
6月5日，湖南中医药大学第一附属医院脾胃病科副主任医师符佳介绍，这类症状多与情绪应激相关，家长和考生无需过度恐慌，可通过科学调理稳定肠道状态。
“考生考前频发的肠胃不适，医学上属于肠易激综合征。”符佳指出，肠道被称为人体“第二大脑”，情绪压力可直接引发胃肠道功能紊乱。中医将该病症归纳为“痛泻”，核心病机为肝胃不和或肝郁脾虚，情绪波动与脾胃功能失调是主要致病因素。
她介绍，考前肠道养护核心其实在于“稳”，不盲目大补、不尝试新奇食物、不改变日常饮食习惯，则是调理的基础.
谈及考前饮食调理，符佳结合临床经验给出专业指导。她表示，考生需坚持三餐定时定量，每餐七分饱即可，过度饱食会造成大脑相对缺血，引发头昏困倦、专注力下降。两餐间饥饿时，可适量食用原味坚果或香蕉补充能量。
针对考生考前易犯困的问题，她建议将日常三分之一精米、馒头等快升糖主食，替换为燕麦、小米、红薯等杂粮，平稳血糖、持续供给能量，适配高强度备考节奏。
在营养摄入方面，符佳指出，每餐需保证鸡蛋、鱼肉或瘦肉等优质蛋白的摄入，鱼肉含有的Omega-3脂肪酸，可辅助缓解考前焦虑。
“海参、甲鱼等考生平时不食用的补品，考前切勿尝试，极易引发过敏、消化不良，加重身体负担。”她提醒，饮食需严格遵循少油腻、少生冷、少产气的原则，油炸食品会加重胃肠负担，冰水、刺身等生冷食物易诱发腹泻，豆制品、洋葱等产气食物，肠胃敏感考生需酌情减量。
一般来说，考生在高压状态下的肠道问题主要分为焦虑型腹泻与焦虑型便秘两类，临床应对方式各有不同。
焦虑型腹泻典型表现为考前、考中腹痛急迫，便后症状缓解。符佳提醒，一旦出现这种情况，考生需规避生冷水果、牛奶、油腻食物，以白粥、烂面条、山药莲子粥等健脾止泻的清淡饮食为主。不适突发时，可通过吸气4秒、憋气2秒、呼气6秒的腹式呼吸反复调节，同时可交替按揉足三里、内关穴各1分钟。但症状频繁者，应尽早咨询医师备用中成药，并务必提前试服。
而焦虑型便秘则表现为腹胀、大便干结如“羊屎状”，且越急躁越难以排便。符佳建议，这类考生在晨起可空腹饮用300毫升温蜂蜜水，15分钟后定时如厕，培养规律排便习惯。且多食用火龙果、西梅、粗纤维蔬菜等促排便食物，但严禁使用番泻叶、大黄等强泻剂，避免引发急性腹痛腹泻。
“冲刺阶段，考生更应做到进食专注、细嚼慢咽，每口咀嚼20次以上，减轻肠道消化负担，并摒弃咖啡、浓茶、碳酸饮料，替换为温蜂蜜水、淡菊花茶。”她建议，还可在每晚睡前顺时针轻揉脐周100圈，以此调节植物神经、疏通肠道气机。
责编：李传新
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来源：湖南日报
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