芒种时节，给孩子“种”下一年的好体质

张春祥湖南日报 2026-06-05 17:27:12

湖南日报6月5日讯（全媒体记者张春祥通讯员石家云秦璐） 6月5日芒种至，仲夏湿热交蒸，阳气最旺，农谚说“芒种不种，再种无用”，万物趁此时灌浆扎根。孩子体质养护也迎来一年中最关键的“播种期”。小儿“脾常不足、心常有余”，易被湿困暑伤，出现厌食、乏力、痱子、夜卧不宁等“苦夏”反应。长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）儿童中医门诊副主任医师王智芳表示，顺应天时，科学安排穿衣、饮食、起居及中医调治，就能帮孩子安稳度夏，为秋冬蓄足正气。

穿衣：透气护阳，勿令汗出不当

许多家长怕孩子着凉，夏季穿得过厚。其实儿童新陈代谢快、出汗多，捂汗比受凉更易致病。汗出不畅，湿邪留滞肌肤，易生痱子、湿疹；大汗伤津，反易感冒乏力。王智芳建议选择纯棉、麻质等宽松透气衣物，比成人略薄半件，出汗后及时擦干更换，避免汗出当风。

饮食：健脾祛湿，养护后天之本

芒种湿气最重，湿邪易困脾土，暑热又耗气，孩子消化酶活性下降，多出现挑食厌食、腹胀、大便黏腻、晨起口臭、困倦乏力等表现。脾胃乃后天之本，饮食应遵循“清补不寒凉、祛湿不伤正”的原则。

王智芳推荐早餐喝山药扁豆小米粥以健脾祛湿，午餐佐以冬瓜赤豆汤清热利湿，用乌梅山楂饮生津开胃代替冷饮，晨起饮姜枣温水以温中散寒。同时少食冰镇水果、冷饮及油炸甜腻之物，以免损伤脾阳。

起居：顺时作息，睡眠为补药

芒种昼长夜短，孩子仍需充足睡眠。建议晚9点前入睡，午休30分钟；空调不低于26℃，避免直吹，盖好腹部。适度运动助祛湿，宜清晨或傍晚散步、慢跑至微汗，忌正午剧烈运动。夏季心火易旺，小儿易烦躁、夜卧不安，家长多安抚，通过静坐、绘本阅读帮孩子静心安神。

居家中医调治：温和调理，精准扶正

针对芒种湿热特点，推荐安全无创、居家就能操作的中医调治法，帮助孩子温和调理、精准扶正。

1.小儿推拿：健脾祛湿取补脾经、揉板门、摩腹等方法；清心消暑取捣小天心等方法，清心安神、降心火；增强免疫力可捏脊3至5遍以调动全身阳气。

2.温水泡脚（3岁以上）：每晚40℃左右温水泡5至8分钟，至微汗即可，不可久泡、大汗。通过温通脾经、肾经促进水湿代谢，改善手脚冰凉、困倦乏力的症状。体质偏寒、湿气重者尤宜，阴虚火旺、易上火的孩子减少频次。

3.节气驱蚊防感香囊：艾叶、石菖蒲、薄荷、藿香等芳香化湿中药配制，悬挂于床头、书包或车内，不接触皮肤。芳香之气能醒脾化湿、辟秽驱蚊，经鼻黏膜吸收还可预防风热感冒、暑湿感冒，气味清淡，适配儿童娇嫩呼吸道。

作者：张春祥

责编：李传新

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来源：湖南日报

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