天热贪凉伤脾胃？芒种养生做好这三件事

周倜湖南日报 2026-06-05 17:26:09

文字/视频湖南日报全媒体记者周倜通讯员周科宏李佳

“芒种芒种，连收带种”，这句老话大家都耳熟能详。到了这个节气，地里又收又种，天气也跟着“热闹”起来。

6月5日，湖南省第三人民医院中医康复科副主任李衍乐提醒，芒种养生最要紧的是两个词：防暑，祛湿。此外，在养生的同时也要顺便把吃喝照顾好，给身体打好底子。

“饮食方面，给大家推荐‘三瓜三豆’，好记又实用。”李衍乐介绍，所谓“三瓜”就是西瓜、黄瓜、冬瓜，它们都是清热生津的好东西。而三豆则指绿豆、赤小豆、黑豆，拿它们三个一起煮一碗“三豆汤”，既解暑又祛湿，可比喝冷饮强多了。另外，饮食上可以增酸少苦，比如熬点酸梅汤，生津开胃，喝起来也舒服。

李衍乐提醒，芒种养生一定得“管住嘴”；冰镇饮料或是刚从冰箱拿出来的瓜果，千万别猛吃。因为它们最伤脾胃的阳气，湿气困在身体里出不去，人在大量食用后反而越吃越没精神、越没胃口。

“除了饮食，芒种时节的起居和运动也很重要，夏日炎热，大家可以适当晚睡，但别熬夜。”李衍乐建议，平时中午最好小憩20到30分钟，这对养心气、解疲劳特别关键。开空调、吹风扇的时候，千万别对着风口直吹，尤其脖子、腰、膝盖这些地方要护好。

运动则可以选在清晨或傍晚凉快的时候，散散步、慢跑、打打太极拳都行。出点微汗就好，别非得大汗淋漓，那样反而耗气血。运动完记得擦干，别马上冲凉水澡。

“芒种时节，天气炎热容易烦，大家平时要记住‘心静自然凉’。”李衍乐提醒，夏季天气燥热，大家遇到问题不要急，饭后听听音乐，或者在树荫下走走。心情好了，比任何“清凉药”都管用。

“芒种养生的总则是：清补祛湿，午睡养心，防暑不贪凉，心静自然凉。”她说。

作者：周倜

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来源：湖南日报

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