三个临床常用小妙招，助力考生与压力和解

周顺湖南日报 2026-06-05 15:18:30

文字/视频湖南日报全媒体记者周顺通讯员张璋汤影儿

近期，湖南航天医院心理门诊接诊多名高三学生，主要表现为失眠胸闷、情绪低落，部分人伴随头晕、肠胃不适等躯体化症状。

6月5日，该院精神心理科副主任医师罗燕华接受记者采访，结合临床接诊实例，为高三考生提供考前心理疏导答疑，帮助考生缓解心理压力、从容迎战高考。

多数考前不适为正常反应，切勿自我否定

高考冲刺阶段，考生心理承压加剧。“很多考生将考前紧张、失眠、情绪低落等不适，归咎于自身心理素质差，陷入自我否定的内耗误区。”罗燕华表示，高强度备考催生的生理、情绪波动属于正常应激反应，考生不必因此自我苛责。

一所重点中学抽样调研显示，超八成考生存在入睡困难、心绪焦躁等表现，考前焦虑已成普遍现象。临床诊疗数据表明，此类躯体症状大多由心理压力诱发，无器质性的病变，主要诱因是完美主义、自我加压，经过心态疏导后大多能够好转。“很多孩子追求面面俱到、零失误，越苛求自己，越容易被压力困住，身体就会通过失眠、心慌等方式发出预警。”

结合心理学相关理论，罗燕华指出焦虑存在两面性：“适度的焦虑不是坏事，它能激活大脑专注力与思维活力，让考生保持紧张奋进的状态，反而有助于备考提质增效。真正引发心态崩盘的，是对紧张、失眠的过度抗拒与抵触。”学会接纳适度压力、与焦虑共处，才能保持最佳备考状态。

破解三大考前心理困局，精准化解备考内耗

依托近期接诊案例，罗燕华归纳出考生三类高频心理难题，并逐一给出了调适方案。

“很多考生备考后期容易胡思乱想，预判最坏的结果，不断消耗自己的心态。”针对该问题，她推荐转念调节法，引导考生把注意力落脚在当日复习任务上，配合每日规律开展4-7-8呼吸训练——

用鼻子吸气4秒钟，全程不停顿；
屏住呼吸7秒钟，这7秒是为了避免过度换气，人在紧张时会过度换气，反而出现头晕、眼花等不适；
缓慢呼气8秒钟；
通常做3到4组后，焦虑程度就会降低。

睡眠焦虑同样困扰众多考生，不少人固守“必须睡够8小时才不影响考试”的错误认知。“越担心睡不好、越刻意睡觉，越容易失眠，这是典型的心理暗示导致的睡眠障碍。”罗燕华介绍，考前偶发失眠不会阻碍考场发挥，考生卧床20分钟无法入眠时，可起身简单放松，产生困意后再休息。

还有不少学生错把熬夜苦读等同于高效备考。“冲刺阶段很多考生陷入误区，认为熬夜刷题、拉长学习时间就是努力，其实无效的耗时只会透支身心、加剧内耗。”罗燕华提醒，备考重在效率，考生应合理划分学习与休息时段，劳逸结合才能稳步提升复习质量。

罗燕华认为，高考考察的不只是三年的知识积累，更是考生的抗压能力、心态定力和自愈能力。备考中对抗焦虑、突破内耗的过程，本身就是一场珍贵的成长。“无需焦虑内耗，全力以赴便是最好的答卷。”她说，提笔追梦、从容赴考，战胜自我的成长，远比分数更具意义。

作者：周顺

责编：李传新

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来源：湖南日报

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