即将上考场，别让“眼睛罢工”拖后腿

周倜湖南日报·新湖南客户端 2026-06-04 19:33:38

文字/视频湖南日报全媒体记者周倜通讯员周科宏周蓉荣欧阳斓

高考是人生的重要节点，但身心健康永远是第一位的。

每天十几个小时的看书、刷题，让视疲劳、干眼成为高考生的“标配”……6月4日，湖南省人民医院眼视光中心主任王华提醒，最后的冲刺阶段，考生更应养成良好的用眼习惯，不妨尝试几个简单动作，帮助自己缓解眼部不适。

“20-20-20”法则是他的首推方法。王华介绍，这是经过科学验证的护眼黄金法则——每近距离用眼20分钟，就抬头看20英尺（6米）以外的物体20秒，强制放松紧张的睫状肌。同时要保持“一拳一尺一寸”的正确坐姿，避免趴着、歪着看书加重眼睛和颈椎负担。

如果出现眼睛干涩酸胀，可立即做一组完整的眨眼动作（轻轻闭眼-用力闭紧-缓慢睁开），重复10次，促进眼部血液循环。

针对考生高强度的夜间学习，王华提醒，一定不要在昏暗灯光下学习。

“夜间学习的核心原则是保证环境光线充足且柔和。”他介绍，不妨开启一盏合格的护眼台灯作为主光源，放在写字手的对侧前方。同时，打开房间顶灯，让整个房间有均匀的背景光，减少桌面与周围的明暗差。

值得注意的是，若需使用电子设备，需将其屏幕亮度调整到与环境光相似，避免过亮刺眼，并通过开启电子设备的“护眼模式”控制使用时间，科学护眼。

此外，切勿自行使用网红眼药水，这类产品多含收缩血管成分，可能产生依赖，眼睛干涩应在医生指导下使用不含防腐剂的一次性人工泪液。

作者：周倜

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来源：湖南日报·新湖南客户端

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