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周倜 湖南日报·新湖南客户端 2026-06-04 19:33:34
湖南日报全媒体记者 周倜 通讯员 王鑫
高考脚步日益临近，不少高三考生被考前焦虑困扰：复习时心跳骤快、手心不停冒汗，入夜翻来覆去难以入眠，负面情绪接连找上门。
6月4日，针对考生高发的考前身心不适，记者专访湖南中医药大学第一附属医院慢病管理科主任蔡亚宏，从心理疏导、中医理疗、日常调理等多维度，开出实用安神调适良方。
“很多孩子一出现紧张、心慌就下意识恐慌，其实适度焦虑并非坏事。”蔡亚宏结合经典的耶克斯-多德森定律介绍，焦虑和学习效率呈倒U型曲线，毫无压力容易精神松散、复习效率大打折扣；合理程度的紧张能够激活人体神经，加速周身血液循环，提升大脑供氧效率，让考生临场思维更灵活。考生出现躯体紧张反应时，不妨积极进行心理暗示，接纳自身情绪，把紧张转化为备考动力。
依托中医养生理念，蔡亚宏梳理出三类居家易操作的身心调节办法，适配考前碎片化调理。
香囊芳香调理是省时省力的醒神安神法。复习犯困头昏时，佩戴由薄荷、佩兰、藿香自制的中药香囊，淡淡药香能够醒脑提神，快速收拢涣散注意力；晚间入睡之前，在枕边放置薰衣草、玫瑰配伍的安神香囊，配合轻柔轻音乐，舒缓紧绷的脑神经，改善入睡困难。
穴位按压无需器械，随时随地就能操作。蔡亚宏介绍，日常提前用王不留行籽贴压神门、心穴、交感三处耳穴，日常间断轻按至耳廓微热发胀，能够有效改善考前心慌、失眠多梦。
“长时间伏案刷题易气血瘀滞、精神萎靡，动静结合才是正确方法。”蔡亚宏建议，考生每学习一小时便应该起身活动，简单拉伸、短途散步，闲暇时刻不妨练习简易八段锦，疏通周身气血，规避因久坐劳损诱发的烦躁焦虑。
针对考场突发紧张急症，蔡亚宏带来应急穴位急救技巧。若考场上突发大脑空白，应立刻停下书写，闭目完成三次深呼吸，双指按揉印堂穴，搭配按揉手腕神门穴数分钟，静心稳神；如若遇难题胸闷反胃、呼吸受阻，拇指定点按压内关穴1至2分钟，即可宽胸理气，快速消解躯体不适感。
考试间歇的心态管理同样是重中之重。蔡亚宏提醒，考完一科就要及时 “清空思绪”，不扎堆核对答案、不反复琢磨考题得失。闲暇时听听轻音乐、清淡饮食、短时闭目休憩，短暂释放低落情绪后及时调整状态，才能以平稳心态奔赴下一科考试。
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来源：湖南日报·新湖南客户端
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