高考前心跳加速、手心冒汗？三种方法帮忙找回状态

高煜棋三湘都市报·网站 2026-06-04 13:08:41

三湘都市报·新湖南客户端全媒体记者高煜棋通讯员乔木

高考临近，不少考生感到紧张焦虑，出现心跳加速、手心冒汗、夜晚辗转难眠等症状。6月4日，湖南中医药大学第一附属医院慢病管理科主任蔡亚宏支招，心理学中的“耶克斯—多德森定律”认为，焦虑水平与学习效率呈倒U型关系。完全放松易导致注意力涣散、效率低下；而适度焦虑能唤醒神经系统、加快血液循环，让大脑供氧更充足、思维更敏捷、反应更迅速。

当感到心跳加快、精神紧绷时，不必恐慌，试着告诉自己：“我现在状态很好，身体正在为考试蓄力。”接纳情绪、合理看待紧张，焦虑便不再是负担，反而能成为备考的“隐形助力”。考前重点在于平稳作息、舒缓神经，可用温和的方式调整身心状态，避免过度紧绷。

芳香安神、清新醒神

可用薄荷、佩兰、藿香配制简易香囊，复习疲惫时闻一闻，清凉香气能缓解头昏脑涨，快速集中注意力。睡前可在枕边放置薰衣草、玫瑰香囊，搭配舒缓轻音乐，帮助放松紧绷神经，改善睡眠质量。

穴位按压、缓解不适

耳穴压豆是便捷的安神方法，将王不留行籽贴于耳部神门、心穴、交感穴，轻按至微微发热发胀，可缓解心慌、改善失眠。

动静结合、放松身心

久坐复习易气血不畅、精神萎靡，每隔1小时起身活动片刻，做几组拉伸、简单散步，或练习八段锦，舒展筋骨、调畅气血，让身心快速恢复活力，避免过度疲劳引发焦虑。

医生提醒，当考生在考场上突然感觉焦虑时，可以使用以下方法缓解不良情绪，稳定心理状态。

链接：这些方法也能缓解紧张不适

遇到大脑空白时，立刻停笔闭眼，做3次缓慢深呼吸，同时用食指和中指轻揉两眉头中点的印堂穴，可清头明目、快速平复思绪；再轻按手腕内侧小指旁凹陷处的神门穴3—5分钟，宁心安神，缓解心慌心悸，迅速恢复状态。

遇到难题或紧张想吐、胸闷、呼吸不畅、胃部不适时，可用拇指稍用力按压前臂掌侧、腕横纹上2寸、两筋之间的内关穴，持续1—2分钟，能宽胸解郁、理气止痛，快速缓解不适。

医生提醒，考生每考完一门，就应清空思绪、拒绝内耗，快速切换情绪状态。可听舒缓音乐、吃清淡食物、闭目养神片刻，像清空电脑内存一样，彻底放下上一科，为下一科腾出专注空间。

考后不与同学讨论试题、不查阅答案，过度纠结对错只会徒增焦虑、影响心态，为下一科埋下隐患。若感觉发挥不佳，允许自己短暂难过10分钟，情绪宣泄后不沉溺负面情绪，才能轻装前行。

作者：高煜棋

责编：李琪

一审：高煜棋

二审：黄娟

三审：丁兴威

来源：三湘都市报·网站

版权作品，未经授权严禁转载。湖湘情怀，党媒立场，登录华声在线官网www.voc.com.cn或“新湖南”客户端，领先一步获取权威资讯。转载须注明来源、原标题、著作者名，不得变更核心内容。

我要问