考前如何吃④｜晚餐七分饱，睡得好有利于考试发挥好

张劲夫湖南日报·新湖南客户端 2026-06-04 10:26:32

湖南日报·新湖南客户端6月4日讯（记者张劲夫实习生周可伊）复习冲刺阶段，很多考生熬夜苦读却效率不高，问题可能出在晚餐上。中南大学湘雅医院营养科副主任医师侯茜提醒：保证夜间睡眠良好，第二天才能充分恢复精力、发挥思维效率。

专家指出，晚餐吃得过饱、过于油腻，既不利于晚上复习，更严重影响睡眠质量。正确的做法是：晚餐只吃七成饱，以清淡少油为原则，多搭配各类蔬菜。

如果晚上担心有饥饿感，不必硬扛，可以在晚上9点左右喝一杯奶类，既能缓解饥饿，又有助于安神入眠。

作者：张劲夫

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来源：湖南日报·新湖南客户端

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