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大众卫生报 2026-06-04 08:32:17
34岁的李先生怎么也没想到，两年前体检报告上“高血压2级、血脂轻度升高、腹型肥胖”的提醒，他当时并没有在意。两年后的一个加班夜晚，他突然剧烈胸闷胸痛，被同事紧急送医。本该光滑有弹性的年轻血管，内壁已布满斑块，血管衰老程度足足超前了二十年，最终确诊为冠状动脉重度狭窄，必须立刻接受介入手术。很多人以为血管老化是老年人才有的问题。现实却是，许多年轻人的血管衰老速度，早已超过了实际年龄。
血管老化，年轻人也逃不开
医学界素来有“人与血管同寿”的说法。健康的年轻人血管内壁平整、柔韧有弹性；但长期作息不规律、饮食不健康，血液里多余的脂质就会像水垢一样慢慢附着在血管壁上，形成动脉粥样硬化斑块。
这种斑块十分隐蔽，平时没有任何痛感。但很显然血管衰老并不是六七十岁才开始，长期熬夜、常吃高油外卖、久坐不动，这些日常习惯都在悄悄加速血管老化。
一分钟自测：你的血管几岁了？
在做专业检查前，不妨先用下面12条做个简易自测：
1.长期情绪压抑，精神压力大。
2.性格较真，遇事容易紧张焦虑。
3.常吃方便面、饼干、糕点等加工食品。
4.口味偏重，爱吃油腻重盐食物。
5.缺乏运动，习惯性久坐。
6.每日吸烟支数×烟龄 > 400。
7.爬楼梯容易胸闷、气短。
8.手脚经常发凉、发麻。
9.记忆力下降，丢三落四。
10.血压有持续升高趋势。
11.胆固醇、血糖处于临界超标状态。
12.直系亲属有冠心病、中风等病史。
自测参考：
符合0-4项：血管年龄基本正常。
符合5-7项：血管比实际年龄老10岁以上，需及时调整生活习惯。
符合8项及以上：血管早衰严重，至少老了20岁，必须重视养护。
五个日常习惯，稳住血管健康
即便自测结果不理想也不用焦虑，血管衰老是可以干预和延缓的。
1.合理饮食：遵循三多三少的原则——多吃新鲜蔬菜、应季水果、全谷粗粮；控盐（每天不超5克）、少糖、少重油。可采用2:1:1的用餐搭配：两份蔬菜、一份优质蛋白、一份主食。
2.坚持运动：每周累计150分钟中等强度运动，快走、慢跑、游泳都合适。每天步行6000步、定时起身活动，也能有效改善血液循环。
3.戒烟限酒：吸烟是伤害血管内壁的首要因素。坚持戒烟一年后，心血管发病风险就会明显下降。喝酒软化血管并无科学依据，过量饮酒只会直接损伤血管。
4.规律作息：每天保证7-8小时睡眠，是血管自我修复的关键时段。同时保持心态平和，及时疏导焦虑情绪。
5.紧盯三高：每年体检重点关注脉压差（正常40-50毫米汞柱），总胆固醇达到5.18毫摩尔/升已是预警信号，需及时干预。
心血管内二科张婷副主任医师提醒：动脉粥样硬化，无需过度恐慌，但不能忽视，记住三句养护口诀：
1.常做自测，早知血管年龄。
2.老化可逆转，生活干预为先。
3.坚持日常好习惯，长久守护血管健康。
如果身边有人经常手脚冰凉、走路双腿发酸、爬楼梯时胸闷气短，不要简单归为年纪大，建议尽早做血管健康评估。早自查、早干预，才是守护身体健康最稳妥的方式。
湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）心血管内二科 吴永胜
指导专家：副主任医师 张婷
通讯员：李甜
责编：袁小玉
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来源：大众卫生报
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