三减三健守护健康

祁阳市妇幼保健院湖南日报·新湖南客户端 2026-06-03 15:12:04

三减三健”是国家卫生健康委员会提出的全民健康生活方式行动核心内容，旨在通过生活方式干预预防控制慢性病，提升国民健康水平。具体包括：

“三减”

减盐：成人每日食盐摄入量不超过5克，减少高盐食品（如腌制品、加工食品）摄入，使用限盐勺控制用量。

减油：每日烹调油控制在25-30克，多采用蒸、煮、炖等少油烹饪方式，减少油炸食品。

减糖：每日添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下，少喝含糖饮料，减少高糖食品摄入。

“三健”

健康口腔：早晚正确刷牙（每次不少于2分钟），使用含氟牙膏，定期检查牙齿，减少甜食和碳酸饮料摄入。

健康体重：维持BMI在18.5-23.9之间，通过均衡饮食和适量运动（每周150分钟中等强度运动）实现吃动平衡。

健康骨骼：保证钙和维生素D摄入（如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜），适量晒太阳，进行负重运动（如快走、太极拳），预防骨质疏松。

通过践行“三减三健”，可有效降低高血压、糖尿病、心血管疾病等慢性病风险，提升生活质量。

（祁阳市妇幼保健院）

作者：祁阳市妇幼保健院

责编：刘跃兵

一审：黄柳英

二审：李礼壹

三审：李寒露

来源：湖南日报·新湖南客户端

我要问