家有“小胖墩”的存下！一杯茶、一碗汤、一套操，帮娃悄悄瘦下来

大众卫生报 2026-06-02 16:00:15

根据国家卫健委数据，在我国6-17岁的未成年群体中，每5个就有1个超重或肥胖。很多人会觉得，自己明明吃得不算多，却还是容易长肉，或者总是没精神、不想动。其实，问题可能不在你“懒”，而是脾胃在向你发送危险信号。

变胖的根源，是脾胃“超载”了

中医认为，脾是“后天之本”，主要作用为把吃进去的食物变成营养，并把这些营养运送到全身。

儿童与青少年的脾胃相对较弱，如果平时饮食不规律、零食甜食不断，脾胃就会“累垮”。进而导致营养送不出去，水分和代谢废物无法排出，堆积在体内。中医把这种身体状态称为“湿气重”，并会逐渐形成痰湿体质，让儿童看起来胖，实则虚，容易累、不爱动。

值得注意的是，儿童处于生长发育关键期，严禁盲目节食、药物减肥，正确的方法应该是调理体质、促进消化吸收、培养健康的生活习惯。

三个小妙招，让孩子有个好脾胃

妙招一：日常消食茶（代茶饮）

配方：山楂6克、陈皮3克，用开水冲泡，当茶喝。

作用原理：山楂味道酸甜，性质温和，特别擅长消化肉类食物，还能活血化瘀；陈皮微苦、微辣，性质温和，能理顺肠胃的气机、健脾祛湿。这两样东西配在一起，正好解决学生常见的问题——午饭吃太多、肚子胀、消化不良。同时，酸甜的口感不输含糖饮料，可逐步替代学生爱喝的碳酸饮料。

适用场景：午餐后腹胀、食欲不振、舌苔厚且腻者。

注意事项：胃酸过多者慎用；空腹不宜饮用；连续饮用不超过2周，症状缓解后每周2到3次养护即可。

山楂陈皮消食茶

妙招二：家庭养生汤（膳食方）

配方：冬瓜200克、薏苡仁30克、猪排骨300克，生姜3片，小火炖煮1小时。

作用原理：冬瓜味道清淡、性质偏凉，能利水消肿、清热化痰；薏米也是清淡偏凉的，能健脾祛湿；排骨补气血，生姜温暖肠胃。该汤凉热搭配，既能攻又能补，适合在夏天困重时以及肥胖、小便不畅、皮肤油腻的人群喝。

适用人群：10岁以上肥胖儿童，伴上述症状者。

家庭场景：周末家庭聚餐替代红烧、油炸类菜品，培养清淡饮食习惯。

冬瓜薏米排骨汤

妙招三：强体健脾功（转转跳跳操）

结合传统养生功法和现代运动，一套随时随地可以实操的“转转跳跳操”对脾胃也大有益处。

第一节转腰腹：双手叉腰，顺时针、逆时针各转30圈。这是中医古老的“晃海”方法，能按摩肚子里的脏器，促进肠道蠕动；现代运动学认为这能改善核心稳定性，预防久坐导致的腰背过度劳累和损伤。

第二节踮脚跳：用前脚掌轻轻踮起，配合跳绳或者原地跳，每次1-2分钟。中医认为这样能激活脾经和胃经，让营养精华向上输送、代谢废物向下排出；现代运动学认为这是低冲击的有氧运动，能保护膝关节。

第三节深呼吸：双臂向上举时深吸气，慢慢呼气，重复6次。中医认为这是排出浊气、吸进新鲜空气，能让身体的气血运行顺畅，心情平静；现代运动学认为这能调节神经系统，缓解学习压力。

运动原则：微汗即止，避免大汗淋漓。课间10分钟即可完成，易于校园推广。

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从一杯山楂陈皮茶，再到周末一锅冬瓜薏米汤，这些源自祖先的养生智慧，能让我们轻松成为充满活力、健康自信的阳光少年。拒绝“小胖墩”，不做“小豆芽”，找到属于自己的健康节奏——这是我们对自己的期待，也是健康中国的未来。

作者：湖南医药学院胡宗仁李佳丽李旭东陈旭敏向雅琴胡梦婷

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来源：大众卫生报

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