初夏湿气缠身，儿童易积食、长湿疹？三招健脾养胃

周顺湖南日报 2026-06-01 17:28:27

湖南日报6月1日讯（全媒体记者周顺通讯员常依汤影儿）芒种将至，雨水渐多，空气日渐潮湿闷热。6月1日，湖南省儿童医院中医科副主任、副主任医师李海霞在采访中提醒：“儿童脾胃娇嫩，发育尚未完善，初夏湿气重，湿邪最容易侵犯孩子脾胃。家长要顺应节气特点，及时帮孩子健脾祛湿、调理脾胃，让孩子平稳度过换季期。”

“初夏养生，重点就是祛湿健脾。”李海霞表示，趁着换季时节调理孩子脾胃、排出体内湿气，能有效提升孩子抵抗力，从根源减少积食、换季感冒、睡眠差等常见问题，守护孩子换季健康。

湿气作祟，儿童换季高发三类问题

结合近期门诊接诊情况，李海霞介绍，湿热气候影响下，儿童健康问题主要分为三类，也是家长需要重点防范的问题。

一是脾胃湿滞，消化问题频发。小满之后湿气弥漫，孩子脾胃耐受度差，湿邪易困住脾胃功能，进而出现积食腹胀、挑食厌食、胃口变差，伴随大便稀软黏腻、口腔异味等情况，还会导致夜间睡不踏实、频繁翻身，睡眠质量大幅下降。

二是湿热诱发各类皮肤问题。气温升高、湿气蒸腾，孩子娇嫩的皮肤易闷出湿疹、热痱，再加上蚊虫叮咬，皮肤会反复瘙痒泛红，且难以痊愈，日常护理需格外注意祛湿散热。

三是暑湿感冒高发。初夏早晚温差大、湿气重，孩子免疫力尚未发育成熟，易患上暑湿感冒。这类感冒与普通风寒、风热感冒不同，典型表现为浑身乏力、头晕、身体发热黏腻、咳嗽痰多，家长要注意区分，避免护理不当。

顺应时节，三招科学健脾祛湿护脾胃

针对初夏儿童湿气重、脾胃弱、易生病的特点，李海霞给出了三套简单适配、适合长期坚持的儿童调理方案。

首先，规律起居，规避湿寒侵袭。初夏昼长夜短、湿气旺盛，孩子作息需顺应天时，早睡早起最能养护脾胃阳气。建议孩子每晚9点前入睡，白天避免久卧贪睡，午后小憩半小时即可，睡太久反而易困乏伤脾。居家要勤开窗通风，孩子出汗后立刻擦干换衣，不要让孩子光脚踩凉地，护住腹部和足底，就能有效避开湿寒入侵。

其次，清淡饮食，食疗健脾祛湿。“初夏调理脾胃，饮食是关键，一定要清淡少油、少糖少腻。”她建议家长可多给孩子吃冬瓜、山药、茯苓、薏米等健脾祛湿的食材，同时严格控制生冷瓜果、油炸甜食、冰饮等，避免加重脾胃运化负担，防止湿气内生。

针对儿童体质，李海霞专门推荐了温和养胃的山药茯苓小米粥。具体做法为：准备小米30克、铁棍山药20克、茯苓3至5克、清水500毫升；将小米淘洗浸泡备用，山药切丁，茯苓研磨成粉；清水烧开后放入小米煮15分钟，加入山药丁续煮10分钟，最后撒入茯苓粉，搅拌均匀后煮2分钟即可。

她补充道：“建议每周吃2至3次，如果孩子便秘、上火就先停一停。孩子烦躁、脾气大、心火重的话，可以加3克莲子清心降火。”

最后，适度运动，升阳排湿固体质。阳气充足则湿气自消，适度运动是帮孩子少生湿、少生病的重要方式。家长可带孩子在清晨、傍晚凉爽时段散步、慢跑、跳绳，避开正午烈日暴晒。孩子运动出汗后务必及时擦汗更衣，不要马上大口喝凉水，坚持适度运动能升发阳气、排出湿气、强健脾胃，从根本上提升孩子免疫力。

初夏调理脾胃贵在坚持，家长只需结合节气特点，从起居、饮食、运动三方面入手，就能帮孩子平稳度过换季期，守护孩子健康成长。

作者：周顺

责编：李传新

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来源：湖南日报

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