将军肚并非福气：腰围多一寸，血管险三分

周倜湖南日报·新湖南客户端 2026-05-31 19:00:06

文字/视频湖南日报全媒体记者周倜通讯员曹晓袆

不少人体重正常，却因腹部肥胖埋下血管隐患。近日，45岁的张先生体检查出颈动脉斑块、血管严重老化，案例引人警醒。

“腰围每粗一分，血管里的‘淤泥’就厚一层，将军肚并非福气，而是血管发出的求救信号。”5月31日，湖南省中西医结合医院心血管内二科负责人张婷副主任医师提醒。

张先生身高172cm，体重140斤，朋友都说他“不胖，就是肚子大点”。他自己也觉得中年发福正常，皮带孔往外挪了三个也没在意。直到单位体检，颈动脉超声显示：双侧颈动脉内中膜增厚，局部斑块形成，狭窄程度接近50%，血管年龄相当于65岁老人。

“腰围是常常被忽视的关键指标。”湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）心血管内二科李雅婧主治医生介绍。很多人BMI正常，肚子却越来越大——这就是典型的腹型肥胖。内脏脂肪会主动分泌炎性因子，悄悄破坏血管内壁，加速动脉粥样硬化。

“肚腩背后暗藏血管危机，有部分人群更要格外留心自身腰围变化。”李雅婧提醒。一旦血脂化验单上甘油三酯（TG）升高、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）升高以及高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）降低这三项异常同时出现，就最容易让血管里长斑块。因此，这类人群腰围的细微变化往往反映着血管的问题。还有存在经常饭后犯困、大便粘马桶、舌苔厚腻等表现的脾虚痰湿的人群以及父母有高血压、冠心病、糖尿病史的人群，都需要对自己的腰围进行日常监测，防患于未然。

“守住腰围是守住血管的重要一环，但腰围也并非是不可逆的，大家也不必过度焦虑，坚持干预3-6个月就能看到变化。” 该科室张婷副主任医师提醒，想要管好腰围、守护血管，首先要养成定期测量的习惯，每月抽出时间至少测量一次腰围，在站立放松的状态下，于肚脐水平位置用软尺测量，以呼气结束后的数值为准，成年人健康腰围标准为男性小于90cm、女性小于85cm。

饮食与运动的搭配同样重要。张婷建议，日常饮食不妨做出调整，减少精米白面、甜饮甜食的摄入，多用杂粮替代主食，每日保证足量绿叶菜，适当补充鱼肉、豆制品，也可以常喝陈皮、山楂泡的水辅助调理；运动方面，可尝试快慢走交替的方式，快走五分钟搭配快跑一分钟，循环四至六组，或是每天坚持爬十五分钟楼梯，简单且易执行。

结合中医理念调理，也能起到不错的效果。张婷介绍，早晚花上几分钟按摩穴位，按揉天枢穴（肚脐旁开2寸）、带脉穴（侧腹部）、丰隆穴（小腿外侧），每个穴位按摩三至五分钟；也可取山楂10g、陈皮6g、荷叶5g、决明子5g，开水冲泡代茶饮，脾胃虚寒的人可以再加两片生姜来中和；闲暇时还练习八段锦里“双手托天理三焦”与“调理脾胃须单举”两个招式，每套动作重复五至八遍，帮助疏通经络、健脾祛湿，改善痰湿问题。

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