阴雨天关节 “闹脾气”？收好这套居家调理法→

周倜湖南日报 2026-05-29 19:06:26

湖南日报全媒体记者周倜通讯员郑燕姣

眼下，湖南大部分地区雨水增多、湿气弥漫，湿热之气交织在一起。此时，不少类风湿关节炎朋友都会明显感觉身体不适——早上起床关节僵硬难受，手脚关节又肿又痛，浑身像裹了湿布一样沉重，手指、手腕、膝盖这些关节还容易两边对称发作，格外熬人。

“在中医看来，这类关节疼痛问题都属于风湿关节痹症范畴。”5月29日，湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）风湿免疫科主任刘劲松给大家整理了简单易懂、日常好操作的类风湿关节日常调养方法。

“大家不用刻意熟记专业病症分型，对照自身简单症状，就能轻松选择适合自己的调理方式。”刘劲松提醒，所有药膳仅作日常养生调理，具体配伍用量请遵专科中医师指导。

例如，有的患者关节又红又肿，摸着发热疼痛，吹凉风会舒服一些，平时还容易心烦燥热、口干上火。在日常可以煮忍冬藤薏米杂粮粥饮用，搭配新鲜芙蓉叶外敷红肿关节，能清热舒缓、排解体内湿气，缓解关节燥热肿痛。

有的朋友每逢天气变凉、吹冷风后，便感觉关节酸痛加重，遇热保暖后就能缓解。那么，平时可用五加皮、陈皮搭配生姜煮水当茶喝，睡前用紫苏、艾叶煮水泡手泡脚，放松僵硬关节。

也有朋友常年受关节问题困扰，身体虚弱乏力，腰腿发酸发软，关节变形，浑身没精神，夜里频繁起夜。不妨选择桑寄生、杜仲搭配牛骨煲汤饮用，滋补身体元气，强健筋骨，改善久病体虚带来的关节不适。

“天气逐渐变热，体内阳气慢慢向外散发，皮肤毛孔舒展打开，此时养生重点以健脾祛湿、排出体内积攒湿气为主。”刘劲松说。

平日里，大家可食用薏米、赤小豆、白扁豆、茯苓、山药这类温和健脾祛湿的食材，日常熬粥、做糕点都很合适，清淡饮食，减轻身体负担。此外，不要长期待在潮湿阴冷的房间，家中时常开窗通风，远离潮湿环境。而在运动出汗之后，应该先用干毛巾擦干汗水，等身体平复后再纳凉。

与此同时，晨起可以跟着舒缓动作活动腰腹，调理脾胃运化能力；白天空闲时，不妨多做双手抓握、舒展手指手腕的动作，反复活动双手，坚持练习，能有效缓解晨起关节僵硬。

结合湖南本地食材，刘劲松推荐，大家平日可多食用家常黑豆薏米汤、莲子百合小米粥，既能排解体内湿气，还能安神舒缓情绪，适合长期有关节困扰、心绪烦躁的人群；日常闲来冲泡一杯紫苏生姜茶，也可轻松驱散体表和体内湿气。

喜欢动手制作的朋友，也可用艾叶、花椒、透骨草煮温水，浸泡手脚关节，舒缓酸痛僵硬，日常居家随时能做。还可把蚕砂、艾草搭配粗盐炒热，装入布袋热敷酸痛僵硬的关节，达到温热散寒、缓解关节不适的功效。

作者：周倜

责编：张春祥

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来源：湖南日报

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