世界肠道健康日丨你的“第二大脑”，很“聪明"，但也很脆弱

周倜湖南日报 2026-05-29 19:04:08

湖南日报全媒体记者周倜通讯员舒艳芳王佳丽

每年的5月29日是“世界肠道健康日”。然而，由于生活节奏加快、饮食结构改变、精神压力增大，肠道疾病正悄然成为现代人的“隐形流行病”。

您知道吗？肠道是身体的“第二大脑”。肚子里的肠道，有自己的“神经网络”，能和大脑“对话”。所以很多人一紧张就拉肚子、一生气就胃疼、一焦虑就便秘——这不是您“想多了”，是肠道真的在“闹情绪”。

“您的肠道，比您想象中更聪明，也更脆弱。”5月29日，湖南省肿瘤医院结直肠外科主任、主任医师胡英斌给出相关健康提醒。

认清肠道发出的“求助信号”

胡英斌提醒，很多人总觉得 “拉肚子、便秘都是小事”，腹痛腹胀忍忍就过去了，可这些被我们当成 “小毛病” 的症状，很可能是肠道发出的早期预警信号。

“最容易察觉也最容易被忽视的，就是排便习惯改变。”胡英斌介绍，不少人一直保持着规律的排便节奏，比如每天一次、时间固定，可突然之间，要么变成一天跑好几次厕所，要么好几天都没有便意，这种毫无缘由的改变，可不是 “吃坏肚子” 那么简单，它可能是肠道功能或结构发生变化的信号，千万别当成普通的肠胃紊乱放任不管。

大便性状更是肠道健康的 “晴雨表”。胡英斌介绍，如果大便突然变细，像铅笔一样，或是出现带血的情况——无论是鲜红的血丝、暗红的血块，还是混着黏液，甚至变成黑色柏油状，都要高度警惕。

反复腹痛、腹胀也是不容忽视的信号。这种疼痛不是吃坏东西那种急性绞痛，而是反反复复、位置说不清的隐痛或胀痛，吃了药也很难缓解。肠道的异常增生或炎症，可能会持续刺激肠道黏膜，引发这种不明原因的不适，长期腹胀还可能伴随消化不良，让身体状态越来越差。

除此之外，不明原因的体重下降、贫血、低热，往往是肠道问题发展到一定阶段的表现。此外，还有部分人群总觉得肚子里有便意，想上厕所却排不出多少，刚出来又觉得没排干净，反复跑厕所却得不到缓解。这种感觉大多是肠道下段受到刺激导致的，需要及时查明原因，别一直拖着硬扛。

胡英斌提醒，所有人群在45岁起便需要开始接受筛查。首选结肠镜（无异常可每5-10年一次）；若无法接受，可每年做粪便潜血试验，阳性者必须补做肠镜。而有结直肠癌家族史、腺瘤史、炎症性肠病史、遗传综合征等的人群则属于高危范畴，更应提前、尽早接受筛查。

日常护理肠道的“五大法宝”

那么，生活中我们应该如何预防疾病的发生？胡英斌梳理了一份实用的贴士，供大家参考。

▲多吃“肠道清道夫”——膳食纤维

全谷物（糙米、燕麦、藜麦）、豆类、蔬菜（西兰花、菠菜、芹菜）、水果（苹果、香蕉、火龙果）。建议每日摄入25-35克膳食纤维。纤维能增加粪便体积、稀释毒素、促进排便。

▲善待“肠道菌群”

规律补充益生菌（酸奶、发酵乳、泡菜）和益生元（洋葱、大蒜、芦笋、香蕉），维持菌群平衡。避免滥用抗生素。

▲管住嘴

红肉（猪、牛、羊肉）每周不超过500克；加工肉（香肠、培根、火腿）尽量不碰。同时减少高脂、高糖、油炸食品。

▲充足饮水＋适度运动

每天饮水1.5-2升，帮助软化粪便。每周至少150分钟中等强度运动（快走、慢跑、游泳）能促进肠蠕动。

▲管理情绪，规律作息

长期压力、焦虑会通过“脑-肠轴”诱发或加重肠道症状。保证睡眠，尝试冥想、深呼吸等放松技巧。

“年轻朋友不要无节制外卖、烧烤、熬夜。功能性肠病如今已在在年轻群体中高发。”胡英斌提醒，很多人面临事业、家庭等多重压力，最容易忽视体检中的肠道筛查。请务必在45岁前完成一次基线肠镜，有家族史者更要提前。而便秘、便血绝非单纯的“老年性改变”，建议主动筛查、排除肿瘤可能。

作者：周倜

责编：张春祥

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来源：湖南日报

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