湖南日报5月27日讯（全媒体记者 张春祥 通讯员 黄大立）每年5月29日为“全国爱足日”，取“5·29”谐音“我爱脚”之意。双脚是人体最辛劳却最易被忽视的部位，常年支撑人体行走、奔跑、劳作。生活中，不少人存在“脚疼是小事，忍一忍就过去”的误区。对此，长沙市第三医院（湖南大学附属长沙医院）骨科专家提醒，足部看似微小的不适，长期放任不管，会改变走路姿势，诱发腰腿痛、关节劳损等系列问题，严重影响日常生活质量。

双脚常年负重，却最易被忽视

相较于皮肤、眼睛、腰部等常被重点养护的身体部位，双脚的健康状态常常被人们忽略。人的一生，双脚日复一日承担全身重量，支撑日常活动，默默为身体劳作。多数人只有在脚部出现疼痛、扭伤等不适时，才会关注足部健康，长期的忽视也让各类足部小毛病悄然滋生、不断加重。

警惕！四类高发足部小毛病，暗藏健康隐患

脚臭、脚气。双脚长期闷在鞋内，密闭潮湿的环境会滋生大量细菌，汗液与细菌结合便会产生异味，形成脚臭。若脚部出现持续瘙痒、脱皮、长水泡等症状，并非简单的闷热不适，多为真菌感染引发的脚气。专家提醒，单纯止痒无法根治脚气，需在专业指导下使用抗真菌药膏规范治疗，避免病情反复、交叉感染。

拇外翻。拇外翻主要表现为大脚趾根部关节向外凸起，大脚趾向第二脚趾挤压偏移。该问题兼具遗传性与后天诱因，长期穿高跟鞋、尖头鞋，会持续挤压脚趾，诱发或加重拇外翻。病症早期，更换宽松舒适的鞋子、坚持做足部康复小动作，可有效缓解不适、延缓进展；若畸形严重、伴随疼痛影响行走，需及时就医评估手术治疗。

足跟痛。不少人会出现晨起落地足跟刺痛的情况，这是典型的足底筋膜炎症状。因足底筋膜长期过度拉伸、劳损，引发无菌性炎症，多见于久站、久坐、长期行走人群。日常更换带足底支撑的鞋子，坚持足底拉伸训练，肿痛急性期适当冰敷，可有效缓解症状，切勿长期强忍疼痛行走，避免炎症加重形成慢性疼痛。

扁平足。扁平足主要特征为足底无正常足弓，脚印饱满无凹陷。儿童阶段多为生理性扁平足，随着骨骼、肌肉发育会逐步改善，无需过度干预。但成年人若存在扁平足，日常行走易疲惫、足跟疼痛，甚至牵连膝盖、腰腿酸痛，需佩戴专业定制鞋垫支撑足弓，矫正受力姿势，减少关节劳损。

足踝扭伤，崴脚不是小事

很多人觉得崴脚是小事，自己揉揉就好。但急性期（48小时内）揉搓、热敷、涂药酒只会加重肿痛。正确的做法是遵循RICE原则：Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression（加压包扎）、Elevation（抬高患肢）。反复崴脚可能是韧带松弛，建议去足踝外科看看。

日常护脚，记住这4点

1.洗脚比洗脸更重要：每天用温水洗脚，尤其脚趾缝要擦干。老人、糖尿病人感觉不灵敏，水温别超过37℃，洗后仔细检查有无破皮、水泡。

2.剪指甲留“白边”：指甲前端剪平，两侧留1毫米白边，别剪成弧形。剪太深容易得“甲沟炎”。

3.选鞋三原则：下午脚胀时试鞋；鞋头宽（脚趾能像扇子一样展开）；鞋底前1/3处能弯折。高跟鞋别超3厘米，且不要天天穿。

4.适度锻炼足部肌肉：久坐人群可以日常做简单小动作：踮脚尖、勾脚尖、脚趾抓地，每次1–2分钟，增强足部肌肉力量，稳固足弓，避免肌肉退化。日常避免突然高强度暴走、长跑，运动循序渐进。

另外，注意控制体重，减轻双脚负担：体重越大，双脚行走时承受的压力就越大。超重会持续压迫足底筋膜和关节，加速足部退变，控制体重，就是从根源上保护双脚。

特别提醒：这些情况要看医生

脚上的伤口超过一周不愈合；脚趾发黑、发紫、皮温冰凉；足部突然红肿热痛，碰都不能碰；走路姿势突然改变，或者总感到脚疼。

脚疼不是“忍忍就好”，一双健康的双脚，是高质量生活的基础。让我们从此关注足部细节，坚持日常养护，让每一步行走都轻松安稳。

作者：张春祥

责编：周阳乐

一审：周阳乐

二审：赵雨杉

三审：赵雨杉

来源：湖南日报

版权作品，未经授权严禁转载。湖湘情怀，党媒立场，登录华声在线官网www.voc.com.cn或“新湖南”客户端，领先一步获取权威资讯。转载须注明来源、原标题、著作者名，不得变更核心内容。