科普视频｜湖南雨季“湿气暴击”，中医教你护好颈肩腰腿！

大众卫生报 2026-05-27 16:57:23

大众卫生报·新湖南客户端5月27日讯（通讯员彭宇）湖南最近是不是被连绵阴雨“困”住了？空气湿漉漉、衣服晒不干，更难受的是颈肩腰腿又酸又痛、僵硬发沉，旧伤患者直呼“腰腿痛比天气预报还准”！每年5-6月湖南雨季，都容易诱发，浏阳市中医医院骨伤一科（脊柱二科）主任陈江平提醒：湿气是颈肩腰腿健康的“头号杀手”，做好祛湿防护，才能安稳度过雨季！

为什么湖南雨季，颈肩腰腿痛会容易诱发？

从中医角度来说，这正是湿邪痹阻经络所致。湖南地处南方湿润地带，雨季连绵，外界水湿弥漫，形成“外湿”侵袭人体。湿邪本身重浊、黏滞，最易侵袭关节与周身经络；加之多数人本身脾肾亏虚、阳气不足，外湿引动体内内生之湿，内外湿邪相合，造成气血运行阻滞、经络不通，正所谓“不通则痛”，进而出现颈肩腰腿关节酸胀、僵硬、身体沉重如裹等不适症状。

从现代医学来看，雨季阴雨连绵，环境气压偏低、空气湿度大幅升高，会直接改变关节腔内压力，诱发滑膜充血水肿；同时低温高湿环境，会让关节、腰背部周围的血管收缩，局部血液循环流速减慢，炎性代谢产物堆积，刺激周围神经末梢，进而加重疼痛、僵硬、活动不利等表现。

无论是类风湿关节炎、骨性关节炎，还是颈腰椎劳损、陈旧骨关节旧伤，不适症状都极易在雨季反复、加重。雨季防风湿，核心是“避寒湿、温经络、健脾胃、慎起居”，记住这4点，轻松远离颈肩腰腿痛！

1.保暖防潮，守住身体“防线”。重点护好颈、肩、腰、膝、踝，别穿露膝短裤，外出戴护膝护腕；随身带雨具，淋雨及时换干衣，避免湿气侵入；室内开除湿机或空调除湿，保持环境干燥，睡前用艾叶、生姜煮水泡脚15分钟，温通经络、散寒祛湿。

2.饮食健脾，吃掉体内“湿气”。多吃山药、茯苓、薏米、赤小豆、冬瓜等健脾祛湿食物，可煮薏米赤小豆粥、冬瓜排骨汤；少吃生冷、甜腻、寒凉食物，少喝冷饮，避免助湿伤脾。

3.温和运动，激活气血“动力”。别因怕痛久坐久卧，否则气血瘀滞、湿气更难排出。选散步、八段锦、太极拳等温和运动，室内进行，微汗即可，促进气血运行、舒展筋骨；避免爬楼、深蹲、负重等伤关节动作。

4.规范就医，别硬扛延误病情。若颈肩腰腿疼痛、僵硬超过2周，影响走路、穿衣，别自行吃止痛药或贴膏药，及时到专科就诊。

雨季护颈肩腰腿，浏阳市中医医院骨伤一科（脊柱二科）主任陈江平教您6个小妙招：

妙招一：护好“三暖”，不让湿气钻空子。重点护住颈、腰、膝三个部位。不穿露膝裤、不赤脚踩凉地；出门遇雨及时擦干、更换干爽衣物；睡觉盖好被子，避免肢体受凉。

妙招二：每天10分钟泡脚，祛湿又止痛。用艾叶、生姜、花椒煮水泡脚10-15分钟，水温40℃左右，微微出汗即可。

妙招三：除湿先健脾，吃对食物少生湿。多吃薏米、赤小豆、山药、冬瓜、茯苓等健脾祛湿食材，少喝冷饮、少吃甜食、油腻重口味，避免湿气内停。

妙招四：室内除湿，环境干爽，颈肩腰腿更舒服。阴雨天开除湿机、空调除湿模式，保持室内干燥；被褥常晒、衣物烘干，减少寒湿侵入。

妙招五：适度动一动，越不动越疼。选择八段锦、散步、拉伸等温和运动，每天15-20分钟，促进气血循环，减轻颈肩腰腿僵硬。

妙招六：艾灸两穴，温阳散寒效果好。在艾灸足三里、关元两个穴位，每次5-10分钟，提升阳气、祛湿通络，适合体质偏寒、关节怕冷的人群。

雨季湿气重，颈肩腰腿需呵护！早预防、早干预、规范治，守护颈肩腰腿健康。

责编：袁小玉

一审：袁小玉

二审：王璐

三审：谢峰

来源：大众卫生报

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