全国爱足日｜足部小毛病切莫忽视，科学护脚有妙招

大众卫生报 2026-05-27 15:11:50

大众卫生报・新湖南客户端5月27日讯（通讯员黄大立）5月29日是全国爱足日，因谐音“我爱脚”得名。双脚终日支撑人体行走劳作，默默承担着身体重压，却常常被人们忽视。不少人觉得脚疼只是小事，忍一忍就过去了，可足部问题久拖不治，不仅会改变走路姿势，还会诱发腰腿疼痛，严重影响日常生活。长沙市第三医院骨科专家为大家科普足部健康知识，教大家科学护脚。

常见足部问题，切勿放任不管

日常很多脚部“小毛病”暗藏隐患。脚臭、脚气多由鞋袜不透气，细菌、真菌滋生导致，出现瘙痒、脱皮、水泡等症状时，需及时使用抗真菌药膏干预。拇外翻表现为大脚趾关节外凸、脚趾挤压变形，遗传、长期穿高跟鞋和尖头鞋是主要诱因，轻症可换宽松鞋子、坚持足部锻炼缓解，严重者需手术矫正。

晨起落地足跟刺痛，大多是足底筋膜炎，建议更换带足弓支撑的鞋子，配合拉伸、冰敷等方式改善。儿童扁平足多为生理现象，会随成长逐渐恢复；成年人若因扁平足出现脚痛、走路乏力、膝盖不适，可佩戴专业鞋垫矫正。

崴脚处理有讲究，别踩误区

足踝扭伤十分常见，很多人习惯当场揉搓、热敷、涂抹药酒等，这会加重肿胀疼痛。崴脚48小时急性期，请遵循RICE原则：立即休息、局部冰敷、加压包扎、抬高患肢。

如果频繁反复崴脚，大概率是韧带松弛，建议前往足踝外科检查就诊。

日常护脚四要点，简单易坚持

做好日常养护，就能有效守护双脚健康。一是温水洗脚，重点擦干脚趾缝，老人、糖尿病患者水温控制在37℃以内，洗完检查足部有无破损；二是正确剪趾甲，指甲前端剪平，两侧预留1毫米白边，防止引发甲沟炎；三是科学选鞋，下午脚胀时试穿，优先选择鞋头宽松、鞋底前三分之一可弯折的鞋款，少穿3厘米以上高跟鞋；四是锻炼足部肌肉，久坐人群可常做踮脚尖、勾脚尖、脚趾抓地等动作，每次1-2分钟。

此外，控制体重能减轻足底压力，运动也要循序渐进，避免突然高强度暴走、长跑。

出现这些症状，及时就医检查

专家提醒，当足部出现伤口超过一周不愈合、脚趾发黑发紫、足部突发红肿剧痛、长期脚痛或走路姿势异常等情况，一定要尽快就医。

双脚是行走的根基，重视足部健康，坚持科学养护，才能让每一步都走得轻松安稳。

责编：袁小玉

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来源：大众卫生报

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