中高考倒计时！家长这样陪考，孩子偷偷感谢你！

2026-05-26 10:00:18

中高考在即，考场比拼的不只是知识储备，更是心态与抗压能力的较量。

很多家长比孩子更紧张——过度叮嘱、频繁施压、小心翼翼……反而加重孩子心理负担。心理学研究表明：考前高压阶段，考生极易出现情绪敏感、易怒低落、自我怀疑、失眠频繁、注意力涣散等应激反应。

青春期孩子内心敏感、自尊心强。家长的焦虑、攀比、过高期待等，都会无形中转化为孩子的心理压力，消耗备考心力，影响临场发挥。家庭情绪稳定，远比熬夜刷题、疯狂补课更加重要。

今天，长沙泰和医院心理科专家陪考团，教您用专业、松弛、有温度的方式，做孩子最稳的“陪跑者”。陪伴孩子中高考，助力考生们的最后冲刺！

如何做情绪稳定的陪考者？

在中高考这样重要的时刻，家长作为陪考者，其情绪的稳定对于孩子来说至关重要。做好这几点，有助于您成为情绪稳定的陪考者。

觉察情绪，关爱自己

家长的情绪状态会直接影响到孩子。俗话说，“关心则乱”，当您感受到焦虑、烦躁或抑郁等负面情绪时，不妨给自己留一点时间和空间。您可以试试“478呼吸法”（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒），重复3-5次，能快速平复心情。也可以短暂离开现场，听听音乐、喝杯温水，等情绪平稳再面对孩子。记住，只有您先稳住，孩子才能安心。

创设环境，静心陪考

家庭环境对孩子备考状态有很大影响。中高考前，尽量减少不必要的社交活动，避免家庭成员间发生冲突、吵架等行为。为孩子营造专注、安心、舒适的复习环境，让孩子感受到家庭的温暖和支持。

适当关注，相处有度

关心孩子要适度，避免过度关注或过度干涉。不要频繁讨论复习情况、考试成绩等敏感话题，也不要时刻“盯梢”或反复送水果、宵夜等，这会让孩子感到窒息。孩子学习之余，您可以主动提议和孩子一起散步、打球等，帮助孩子放松心情，缓解备考压力。

用心倾听，正向反馈

相比考试成绩，您需要更加关注孩子的情感需求。当孩子主动倾诉时，放下手机，耐心倾听，少说教、少评判，多点头、多拥抱。如当孩子说“我肯定考得不好……”时，您可以这样说：“妈妈听出来你很担心。不管结果如何，我们都会和你一起面对。”，而不是“别胡思乱想，你只要努力就行！”。总之，多给孩子一些正向反馈，这样有助于帮孩子稳住自信心。

如常生活，清淡规律

为了给孩子“补脑”，有些家长会想方设法给孩子加强营养进补。但每个孩子的肠胃适应能力不同，这种“疼爱”可能会导致腹泻、腹胀、失眠等。建议您以平常心看待中高考，生活上，饮食、作息尽量不做大幅变动，适当增加鱼类、蛋奶、新鲜蔬果，避免油腻、生冷、过甜的食物，保证规律睡眠，不熬夜“临阵磨枪”。

约上心理科专家为您提供专业的心理支持与疏导，教您如何科学应对焦虑和压力。

写在最后

考试只是人生一段经历，并非终身定论。从容陪伴、适度放手、用心托底，用温暖治愈焦虑，用信任助力成长。愿每位考生心无杂念、沉着自信，从容赴考，金榜如愿。

长沙泰和医院心理科副主任医师李威

责编：洪学智

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