高考护眼摘镜指南｜眼科专家支招破解高三学生用眼难题

湖南日报·新湖南客户端 2026-05-22 15:49:26

湖南日报·新湖南客户端通讯员余倩

眼下高考进入冲刺阶段，高三学子长期高强度伏案学习，长时间近距离用眼，眼干、眼涩、视疲劳成为普遍问题。除此之外，高考后近视摘镜手术，也成为考生及家长重点关注的话题。近日，岳阳爱尔眼科丰艳群主任从考前护眼、日常养护、高考摘镜三大维度进行专业科普，给考生提供通俗易懂、实用性极强的视力防护指导。

考前急救护眼：3个简易动作，快速舒缓视疲劳

高考冲刺阶段，考生用眼负荷达到顶峰，极易出现眼睛胀痛、干涩、视物模糊等视疲劳症状。丰艳群主任推荐三套极简急救护眼动作，无需器械、不占用复习时间，适合高强度复习间隙练习。第一，遵循20-20-20法则，每连续用眼20分钟，抬头眺望6米外远处物体20秒，放松痉挛紧绷的睫状肌；第二，眼球米字操，眼球依照米字方向缓慢转动，每个方向停留3秒，重复5次，有效缓解眼肌僵硬紧张；第三，掌心热敷法，双手反复搓热后轻覆于双眼之上，保持10秒，加速眼部血液循环，快速改善眼部干涩酸胀。专家提醒，用眼过度易诱发干眼症，坚持三套动作，搭配无防腐剂人工泪液，护眼效果更佳。

日常科学养护：养成护眼习惯，兼顾学习与视力

临时急救动作仅能短暂舒缓不适，稳定眼部状态需要长期科学养护。丰艳群主任结合高三考生作息特点，整理适配备考节奏的护眼常识。考生需严格把控用眼时长，合理规划学习间隔，避免无间断近距离用眼；日常多利用课间、午休等碎片时间接触户外自然光，自然光可刺激眼部分泌多巴胺，延缓近视加深；杜绝用力揉眼，保持眼部洁净，减少眼部炎症风险。同时睡前可热敷双眼，进一步代谢眼部疲劳产物，长效呵护眼部状态，做到学习、护眼两不误。

高考摘镜科普：术前规范准备，理性看待近视手术

每年高考后都是摘镜手术高峰期，不少考生想要摆脱眼镜束缚，但多数人缺乏专业术前认知。丰艳群主任重点科普摘镜核心注意事项，首要重视镜片停戴要求：软性隐形眼镜需停戴1周，RGP硬性隐形眼镜停戴1个月，角膜塑形镜必须停戴3个月，充足停戴时间可还原角膜原始形态，保障检查数据精准。近视手术技术成熟，手术操作仅需10至15分钟，无需住院，多数人1-3天即可恢复清晰视力。

丰艳群主任着重强调，近视手术并非人人可做，存在严格手术门槛。角膜厚度、眼底健康、屈光度数等均为判定标准，患有虹膜炎、青光眼、圆锥角膜、严重干眼症、严重眼底病变等眼部疾病的人不适合做近视眼手术。考生必须完成全套精细化术前检查，由专业医生判定适配手术方式，切勿盲目跟风手术。

丰艳群主任提醒，高考冲刺阶段，视力健康是备考基础。考生需坚持科学护眼，合理放松双眼；有摘镜计划的考生提前做好规划，遵从专业医疗建议，理性选择手术方式，以清晰视力、良好身心状态奔赴高考考场。

责编：张颖琳

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来源：湖南日报·新湖南客户端

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