HYROX健身跑走红，预防“高虐”健康跑的运动风险

高煜棋三湘都市报·网站 2026-05-21 21:54:28

三湘都市报·新湖南客户端全媒体记者高煜棋通讯员乔木蒋锦霞

一种名为HYROX的健身跑运动赛事走红，近日，2026HYROX健身跑上海站就吸引了上万名运动爱好者参与，不少网友在社交平台晒图直呼“燃爆了”。

作为高挑战性的混合赛事，HYROX也被称为“高虐”的综合体能赛事，要求同时发展有氧与肌耐力、力量以及技术熟练度。与此同时，这项运动也藏着不少运动损伤风险，甚至被戏称“做完全程刷爆医保卡”。5月21日，中南大学湘雅医院运动医学科主任高曙光支招HYROX的正确打开方式。

HYROX有多“高虐”

HYROX比赛结构为8组1000米跑步+ 8个固定站点（雪橇推/拉、滑雪机、划船机、农夫行走、沙袋弓步、砸墙球、波比跳远）。赛事规则全球统一，采用跑步与力量训练交替进行的模式，相当于耐力与力量双重极限考验：选手心肺功能刚在长跑中达到峰值，随即就要完成大重量力量训练，身心承受双重压力。即运动员的心肺刚被跑步拉到极限，紧接着就要面对大重量的力量挑战。

从运动强度来看，全程心率基本维持在最大心率的70%至90%区间，体内血乳酸浓度可达6至12毫摩尔/升，既要求参赛者具备充足有氧续航能力，又要拥有较强无氧抗压能力，这就要求运动员得“有氧能撑住”，还得“无氧能顶住”。

潜藏多重运动损伤风险

HYROX虽然能有效提升身体素质与竞技能力，但高强度、高负荷的于东模式，也存在一定的运动损伤风险。

高曙光分析，损伤主要分为两大类：一是长期重复发力引发的劳损性损伤，常见肌腱炎、应力性骨折、筋膜劳损、关节软骨磨损等；二是运动过程中突发的急性损伤，包括肌肉拉伤撕裂、韧带扭伤、腰椎间盘突出、腰部扭伤等。以波比跳为例，动作不标准极易造成肩胸、膝盖、大腿肌群受损。

科学备赛预防运动损伤

高曙光表示，目前不少参赛爱好者缺乏专业赛后恢复方案，加上赛事后期身体代谢压力大、肌肉神经高度疲劳，极易落入损伤高发期。建议大众科学备赛、循序渐进、重视运动恢复，畅快运动的同时守住身体健康底线。

赛前充分做好热身拉伸，充分激活肌肉、提升身体温度与肌肉弹性，有效降低肌肉痉挛、运动受伤概率。日常训练兼顾有氧耐力、无氧爆发力、局部肌肉耐力与全身综合力量，多开展赛事模拟串联训练，适应身体疲劳状态下的连贯动作，提升肌肉协同发力能力。

赛事途中每15至20分钟补充150至200毫升饮用水；一旦出现动作变形，立刻放慢节奏或暂停休息。日常留意自身尿液状态，若尿液呈现酱油色，需立即停止运动，前往医院检查肌酸激酶指标，防范横纹肌溶解。

提醒：这些人群严禁参赛

1.患有冠心病、心衰、未控制高血压等心血管疾病人群

2.处于急性感染、身体发热状态人群，谨防诱发病毒性心肌炎

3.存在急性肌肉骨骼损伤，或手术未满6周人群

4.怀孕20周以上中晚期孕妇及高危妊娠女性

5.患有严重肝肾功能不全人群

6.有既往横纹肌溶解发病史人群

作者：高煜棋

责编：李琪

一审：高煜棋

二审：黄娟

三审：郭文雯

来源：三湘都市报·网站

我要问