小满节气丨湿热交蒸“双夹击” 专家开出度夏“中和方”

张春祥湖南日报 2026-05-21 20:00:10

湖南日报全媒体记者张春祥通讯员高晶晶秦璐罗椿颖

5月21日进入小满节气，也标志着盛夏闷热模式开启。长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）全科医学科主任肖智权表示，受气温攀升与雨水增多影响，心脑血管疾病、夏季感冒、胃肠道疾病及皮肤病进入高发季。肖智权提醒，小满养生应顺应天时，注重养心与健脾利湿，防范“暑湿”与“温差”带来的健康风险。

度夏挑战：湿热温差致四类疾病高发

皮肤病多发，糖尿病者尤需谨慎。夏季闷热潮湿，风疹、汗斑、湿疹、足癣等易乘虚发作。《金匮要略》中指出：“邪气中经，则身痒而瘾疹。”糖尿病人群高血糖环境易诱发或加重皮肤病变，除保持皮肤干爽清洁、衣着透气吸汗外，还需严格调控血糖，每日检查皮肤褶皱处。

湿邪困脾，消化不良接踵而至。小满后雨水丰沛，“湿邪”首犯脾胃。脾“喜燥恶湿”，许多人雨季食欲不振、腹胀腹泻。应避免生冷油腻，适当摄入冬瓜、苦瓜、绿豆、山药等清淡利湿之品。

心火易旺，心血管疾病风险上升。天气炎热，心火易旺，情绪波动可诱发高血压、心绞痛甚至脑卒中。尤其是有基础疾病的老年人，要调节情志，保持恬淡宁静，坚持规律用药。静养勿躁，方能护住心阳。

空调贪凉，“空调病”悄然来袭。从炎热户外骤入空调房，温差过大易受凉感冒；加之空气循环差、病菌滋生，感染风险增加。预防关键在于避免长时间吹空调，温度不低于26℃，出汗后切忌直接吹冷风，定期清洗滤网，保持室内通风。

度夏“中和方”：养心健脾利湿

肖智权提出养生“中和方”——“养心”与“健脾利湿”并重。

饮食：推荐冬瓜、苦瓜、绿豆、山药；民间“三豆饮”（绿豆、赤小豆、黑豆煮水代茶）温和祛湿不伤正。少喝冰镇饮料，温热的荷叶茶、陈皮水更解暑化湿。

起居：顺应昼长夜短，稍晚入睡但不宜过子时。午间小憩30分钟养心神，居室保持通风干燥。

运动：选择快走、太极拳等温和运动，令身体微微出汗以利湿排出。运动后及时擦干、换衣，切忌汗出当风或立即洗冷水澡。

情志：多听舒缓音乐，培养书画、园艺等爱好，遇事不急不怒，保持恬淡心境。

肖智权表示，小满二字，既是自然节律，亦是养生哲学——不求盈满，但求中和。顺应天时、科学调护，便能在身体内部筑起一道不偏不倚的屏障。

作者：张春祥

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来源：湖南日报

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