今日“小满”！养生的头等大事是对付“湿热”

周倜湖南日报 2026-05-21 19:57:43

湖南日报5月21日讯（文字/视频全媒体记者周倜通讯员曹晓祎李佳）今天是“小满”节气，意味着雨水增多，闷热潮湿的夏天来临。当日，湖南省第三人民医院中医康复科副主任李衍乐指出，此时养生的头等大事，就是对付“湿”和“热”。

饮食方面，推荐“三宝”，即莲心、苦瓜、绿豆汤，能清心火。而多吃冬瓜、薏米、赤小豆，则能帮助身体排湿气。值得注意的是，生冷冰淇淋和肥甘厚腻、烧烤辛辣的食物一定要少吃，它们会困住湿气，让人更疲惫、没胃口。

起居运动主要做到“不贪凉、微汗佳” 。李衍乐建议，大家可以适当地晚睡早起，但切忌熬夜。中午一定睡个“子午觉”，闭目养神20分钟，对心脏特别好。倘若身在空调房，则记得披件薄外套，尤其护住腰腹，避免寒气直入。

运动方面首选散步、瑜伽、慢跑，达到“微微汗出”的状态就好，大汗淋漓反而伤阳气。李衍乐提醒，运动后，要及时擦干汗水，不要马上冲凉。饭后听听音乐、散散步，保持心情舒畅，也是很好的“祛火药”。

“小满养生的总体原则是：饮食清淡多吃‘苦’，起居防凉不贪冰，运动温和微出汗，心态平和最重要。”她说。

作者：周倜

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来源：湖南日报

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