5月21日迎来小满节气，作为夏季第二个节气，小满最典型的特点就是高温、高湿、多雨。闷热潮湿的气候很容易悄悄影响身体状态，稍不留意就容易出现各类身体不适感。小满该如何科学养生？全套实用干货已经整理好，照着做，安稳舒服过一整个夏天！

小满养生牢记“三宜”

顺着时节养出好体质

宜食苦，清润开胃

老话常说，天热吃“苦”，胜似进补。小满一过，盛夏将至，闷热潮湿的天气很容易让人没胃口、犯腻反胃。

平时可以多吃苦瓜、苦苣菜等苦味蔬菜，中医认为苦味食材能舒缓燥热、清润凉血，还能健脾开胃、帮助消化代谢。

吃法灵活多变：脾胃好的直接凉拌；脾胃偏弱的可以焯水温拌、不过凉水；也能煮面、清炒食用。脾胃虚寒的朋友，烹饪时加点姜汁，就能中和食材凉性、温和暖胃护脾。

宜补水，多维滋养

小满之后人体出汗量明显增加。不仅水分流失快，体内多种微量元素也会随汗液流失。只靠单纯喝白开水，很难完全满足身体需求。

建议采用多元补水方式，多吃黄瓜、蒜薹、樱桃等应季果蔬，既能补充水分，还能补充维生素与矿物质，一举两得。

宜舒缓湿滞，趁早调理

小满是潮气容易萦绕身体的开端，湿气会悄悄滞留在体内。等到盛夏暑气变盛，湿热交织叠加，容易出现身体困重、腿脚闷胀、体态浮肿等不适状态。

中医认为脾主运化水湿，脾胃状态调理好，体内多余潮气就能顺畅代谢。日常多吃红小豆、白扁豆、丝瓜这类温和养脾、舒缓湿滞的食材，帮肠胃减轻负担，很大程度上减少身体受潮气的困扰。

小满谨记“两防”

避开夏日健康隐患

防心绪燥热内扰

夏季天气燥热很容易让人内心烦闷、口干舌燥、睡眠不安。体质偏热、容易上火，还有口腔发苦、体态黏腻、舌苔厚重的人群，更要格外留意。

可以用薏米日常调养，生薏米清润疏滞效果更强，炒薏米性质温和、更易养脾，适合脾胃偏弱的人日常食用。

防暑气侵扰身体

小满之后气温一路走高，日常外出通勤、挤公交、户外高温作业，都很容易体感闷热不适，出现头晕胸闷、气短乏力、精神萎靡等情况。建议在烈日暴晒时段减少户外活动，出门提前做好防晒、降温防暑准备。

小满恪守“五忌”

养生千万别踩坑

忌乱穿衣：小满天气忽冷忽热，穿衣不要一成不变，跟着气温及时增减，稳住体温恒定，守护自身抵抗力。

忌贪冷饮：天再热也不能放纵喝冰镇啤酒、冰饮、吃寒凉食品等，轻则腹胀嗳气、肠胃发闷不适，重则引发胃部难受，还容易耗损体内元气，影响身体状态。

忌淋雨受潮：尽量避开淋雨和阴暗潮湿环境，防止潮气侵体，引发皮肤瘙痒、腿脚不适等小问题。日常多选浅色透气棉质衣物，吸热少、还能透气散潮。

忌熬夜晚睡：夏天昼长夜短，从小满开始就要养成早睡早起的习惯，午饭后小憩半小时，提前调整作息，等到盛夏酷暑来临，身体也能轻松适应。

忌久坐不运动：很多人怕夏天出汗就不愿锻炼，其实适度运动、微微出汗，反而能帮助身体代谢潮气。推荐清晨或傍晚日落之后，散步、打太极、做操、跳舞都很合适。

特别提醒：夏季晨练别早于6点，日出前绿植氧气含量较低，过早锻炼容易受凉感冒、引发关节酸胀、肠胃不适等问题。

小满时令专属吃法

既营养又养身

吃三瓜，清爽度夏

苦瓜：清润祛燥、静心解烦，小满吃苦正合适，爽口解腻还能开胃。

冬瓜：舒缓浮肿、生津止渴，能改善夏季口腔异味、肠道燥热，性质温润调理不刺激。

丝瓜：清润祛燥、舒缓血热，富含维生素与植物黏液，营养丰富，适配夏日日常饮食，是家常养生优选蔬菜。

食三果，补养身心

西瓜：多汁凉润，适配夏季气候，快速补充出汗流失的水分和糖分，解渴消暑刚刚好。

杨梅：生津止汗、酸甜开胃，夏天出汗多、没胃口吃它刚刚好，一次吃10—15颗即可，不宜过量。

樱桃：富含维生素C和花青素，还含有褪黑素，既能补充日常营养，又能帮助舒缓作息、调节睡眠状态。

两款小满养生食疗方

简单好做

荷叶粥

功效：清润解暑、疏滞和身、温和养阳

做法：新鲜荷叶加水煎煮出汤汁，捞出荷叶，倒入大米熬煮成粥即可。

注意：不建议长期连续食用，月经期女性、孕妇、体质虚弱人群等慎用。

荷叶芦根茶

功效：清润解暑、疏滞理气、和胃舒缓

做法：取干荷叶3—5克、干芦根15克，洗净放入养生壶，加水煮开后小火慢煮10—15分钟。

注意：脾胃偏寒、胃胀恶心，以及经期女性、孕妇、体弱人群谨慎饮用。

小满养生贵在顺应天时，把这些实用常识收好，赶紧转给家人朋友，好好调理身体，轻松安稳度过整个夏天！

来源：综合整理自央视一套微信公众号

责编：王思贤

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来源：大众卫生报·客户端