世界脊柱健康日丨久坐低头伤脊柱！护脊从日常做起

张春祥湖南日报 2026-05-20 18:38:35

湖南日报全媒体记者张春祥通讯员胡琦琦朱文青

5月21日迎来世界脊柱健康日。脊柱作为人体的 “顶梁柱” 与 “第二生命线”，支撑躯体活动、保护脊髓神经，关乎全身健康。如今，受久坐办公、长期低头、缺乏运动、体态不良等因素影响，颈肩腰背痛、脊柱侧弯、腰椎间盘突出等问题日趋年轻化。长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）脊柱外科专家提醒，脊柱健康不分年龄，青少年、上班族、中老年人群均需做好科学防护，养成良好生活习惯，守护脊柱健康。

青少年警惕脊柱侧弯，早筛查早干预可逆转

近期，长沙市中心医院脊柱外科二区一月内连续接诊3名平均年龄12岁左右的青少年脊柱侧弯患者。科室主任曾浩介绍，其中1例为先天性脊柱侧弯，2例因日常学习姿势不当引发高低肩，起初家长仅认为是体态问题未重视，经学校脊柱健康筛查发现异常，就医检查确诊轻度脊柱侧弯，侧弯角度约15度。

所幸孩子处于生长发育高峰期，通过每日30分钟矫形体操、坚持游泳及定期复查，侧弯度数有望控制在10度以内，体态可基本恢复正常，无需佩戴支具或手术矫正。

曾浩表示，高低肩、习惯性趴着写字是青少年脊柱问题的典型信号，脊柱侧弯、姿势性驼背十分常见。家长做好早发现、早干预，就是守护孩子挺拔身姿的关键。专家给出三点护脊建议：一是做好早期筛查，家长可居家开展亚当斯前屈测试，让孩子弯腰90度，观察背部两侧肌肉是否对称，异常及时就医；二是减负端正体态，优先使用双肩书包，书包重量不超过体重10%—15%，保持 “眼离书一尺、胸离桌一拳、手离笔一寸”的读写姿势；三是强化运动锻炼，游泳、引体向上等对称性运动，可有效预防、矫正轻度脊柱问题。

上班族久坐积劳成疾，腰椎颈椎问题呈低龄化

24岁的新媒体从业者张梁（化名），体重200斤，每日伏案工作近10小时，频繁熬夜加班、作息饮食不规律。近半年反复腰部胀痛、下肢麻木，自行贴敷膏药无效，就医检查确诊腰椎间盘突出症，已达到手术指征，经微创孔镜手术后症状明显缓解。

曾浩提醒，颈椎病、腰椎间盘突出多由长期久坐劳损引发，白领、司机、体力劳动者、肥胖人群均为高发群体。日常防护需注意：坐姿遵循 “三个 90 度” 原则，小腿、大腿、躯干保持垂直，每久坐40至60分钟起身活动；搬重物弯腿不弯腰，避免腰部受力；工作间隙缓慢练习颈椎 “米字操”，放松颈肩肌肉。

中老年人注重抗衰护骨，防跌倒避免脊柱损伤

随着年龄增长，椎间盘退变、骨质疏松、椎管狭窄等老年脊柱问题高发，护脊重点在于延缓骨骼老化、预防跌倒受伤。

日常可多摄入牛奶、豆制品、绿叶菜，多晒太阳补充维生素D；50岁以上人群，尤其绝经后女性，定期检测骨密度，防范椎体压缩性骨折；坚持练习改良版小燕飞、五点支撑，强化腰背核心肌群；避免猛然回头、快速起身，做好居家防滑防护，轻微磕碰后持续腰背痛需及时就诊。

出现这些症状及时就医，勿盲目按摩牵引

专家强调，脊柱疾病重在早发现、早评估、早干预。若出现持续颈肩腰背痛，伴随四肢麻木无力、行走不稳、大小便异常，或外伤后腰背疼痛加重等情况，需及时前往正规医院脊柱外科、骨科就诊，切勿盲目按摩、强力牵引或自行长期用药，以免加重病情。

作者：张春祥

责编：李传新

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来源：湖南日报

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