预警！湖南“湿气暴击”上线，一到雨天就膝盖疼？风湿科医生教你科学防痛

2026-05-19 16:30:55

大众卫生报·新湖南客户端5月19日讯（记者王璐通讯员葛子靖文婷）“我的膝盖比天气预报还准，一到下雨天就钻心的痛”“手指僵得连伞都打不开”——连日来，随着长沙降雨集中、气候潮湿闷热，不少市民被关节不适困扰。记者从湖南中医药大学第一附属医院风湿病科了解到，雨季已成为关节疼痛的“高发期”，针对这一现象，该科副主任医师柳玉佳给出专属“防痛锦囊”，教大家科学应对“湿气攻击”。

据长沙气象部门预报，未来几天长沙降雨频繁、累计雨量大，空气湿度接近饱和，闷热潮湿的气候将持续。为何雨季容易诱发关节不适？柳玉佳医生解释，降雨前气压下降会改变关节腔内压力，刺激炎症状态的滑膜组织，让神经末梢更敏感；同时，高湿度影响汗液蒸发，导致局部血液循环不畅，代谢废物堆积，加重关节不适。从中医角度来说，这正是“湿邪困阻，痹而不通”的典型表现。

据了解，四类人群是雨季关节不适的高危群体，需重点防护：

类风湿关节炎患者易出现对称性小关节肿痛、晨起手指僵硬；

中老年膝骨关节炎患者，关节腔压力变化会加重酸胀，上下楼梯时疼痛明显；

痛风患者因雨天受凉、饮食不当，易诱发夜间急性发作；

强直性脊柱炎患者则会出现夜间及晨起腰背部僵硬、翻身困难。

针对居家缓解关节疼痛，柳玉佳医生给出具体措施。物理保暖方面，建议采用家用红外线理疗灯进行局部干热照射，每次15-20分钟，注意皮肤温度不超过45℃，但糖尿病患者及老年人需慎用；手指僵硬者可每日早晚做手指功能锻炼操，温和缓解晨僵；饮食上，痛风患者需避免火锅汤底、高嘌呤食物，每日饮水不少于2000毫升，类风湿关节炎患者则要减少生冷、腌制食品和冰镇饮品摄入。

此外，按揉穴位也能有效祛湿通络。柳玉佳医生推荐三个常用穴位：足三里（外膝眼下3寸，胫骨外侧一横指处），按揉可健脾祛湿、改善下肢循环；阳陵泉（小腿外侧，腓骨小头前下方凹陷处），能舒筋活络，缓解关节屈伸不利；大椎穴（低头时颈后最突出椎骨下方凹陷处），淋雨受寒后用热风吹拂或手掌搓热覆盖，可振奋阳气、驱散寒湿。

医生特别提醒，风湿病并非老年人专属。湖南气候潮湿，年轻人长期穿露脚踝、露膝盖衣物，淋雨后不及时擦干换衣，都可能埋下患病隐患。建议淋雨返家后用热水冲洗大椎穴和脚踝，回南天避免睡地板、凉席，运动出汗后及时更换干爽衣物，远离空调出风口直吹，从日常细节做好防护，减少关节不适的发生。

责编：王璐

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