科学辟谣｜千万别熬夜了，补觉没用而且伤害不可逆

王铭俊湖南日报 2026-05-16 16:58:35

“今晚追完这集就睡”“再打一局游戏”，我们总习惯用这样的借口熬过凌晨。第二天顶着黑眼圈出门时，心里又盘算着：“没事，周末狂睡一顿就能补回来。”

但其实，这是当代年轻人最大的健康误区之一。越来越多的科学研究证实，睡眠亏空不仅无法通过简单的“补觉”还清，甚至可能带来不可逆的伤害。

湖南日报全媒体记者王铭俊

【知识多一点】

不少人总抱着今晚熬夜、周末补觉就能挽回健康的想法。其实，这是一种误区。

为什么补觉没用？因为睡眠不仅仅是时间的累积，更是对生物钟节律的精准顺应。

人体内的褪黑素和皮质醇等激素分泌有着严格的时间表，熬夜强行打乱了这套精密系统，相当于给身体制造了严重的“时差”。当你试图在周末睡到中午来弥补时，虽然时长够了，但睡眠结构已经改变，关键的深度睡眠比例难以恢复，大脑清理代谢废物的“胶质淋巴系统”也无法高效运作。这就好比一辆车错过了保养期，事后加再多的高级机油，也修不好已经磨损的发动机。

更残酷的是，这种损伤往往是隐蔽且持久的。长期睡眠不足会导致认知能力下降、免疫力受损，甚至加速大脑老化。

研究发现，即便你在周末补足了时间，体内的胰岛素敏感性和炎症水平也可能处于异常状态。所谓的“补觉”，往往只是让你暂时感觉不那么困，却无法逆转已经被破坏的生理机能，反而可能因为作息紊乱引发“社交时差”，导致周日晚上失眠，周一更加疲惫。

所以今晚，试着早睡吧。关上手机，关上灯。你的大脑需要这次大扫除，你的免疫系统也需要充电。

参考文字来源：

科普中国、康迅网

作者：王铭俊

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来源：湖南日报

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