完美时节 | 夏日初长，安神补气，轻松开启清爽一夏

新湖南客户端 2026-05-15 08:59:56

新蝉声正噪，夏日景初长。

当和煦春风渐行渐远，融融暑气携来蓬勃生机，我们也悄然步入了立夏时节。此时，暑气渐盛，易扰心神，令人心烦不寐。此外，暑气易致出汗过多，耗气伤津，中气不足，免疫力下降。

须知心与夏气相通，心火妄动则神不守舍，心血亏虚则夜卧难安。如何在暑热未深之际，为身心筑牢安康屏障？本期《完美时节》为你支招，伴你养心安神，补中益气，从容度夏。

立夏节气

“立”有建始、开启之意，立夏即为“入夏”，标志着天地万物进入生长旺盛的盛夏时节。此时气温攀升，暑热初显，心火易亢，正是人体易出现心烦气躁、失眠多梦的时段。

古人将立夏分为三候：“一候蝼蝈鸣；二候蚯蚓出；三候王瓜生。”这三候描绘了夏日初临、万物并秀的生机图景，也提醒我们需要养心安神，缓解夏季心烦失眠。同时也要补中益气，增加身体免疫力，方能安然度夏，养出由内而外的强健。

安神宁和好梦自来

立夏时节，阳气渐盛，暑热扰心神，易使人烦躁焦虑、心绪不宁，进而出现夜难安寝、入睡困难、眠浅易醒等困扰。此时，顺应时节宁心助眠，是夏季安养身心的关键所在。

银耳

研究表明，银耳多糖具有抗氧化、免疫调节的作用。此外，银耳多糖还可以调节神经系统，帮助提高睡眠质量。

芦笋

芦笋皂苷通过调节人体的神经和内分泌系统，降低皮质醇和肾上腺素的水平，能有效缓解失眠。

茯苓

茯苓中的三萜类化合物具有抗氧化性，能减轻氧化应激对神经元的损害，有助于调控脑区的功能，从而改善睡眠质量。

顺时滋养补气固本

《黄帝内经·素问》有云：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”立夏时节，万物繁茂，人体阳气渐盛，因此更应注重滋补调养，以补气固本为要，为盛夏的健康筑牢根基。

沙棘

沙棘性温，味酸、甘，酸能生津止渴，甘可补脾益气，且含有大量维生素C，具有抗氧化性。

人参

人参始载于《神农本草经》，列为上品，其味甘微苦，入脾、肺经，具有大补元气、补脾益肺、生津止渴的作用。

玉竹

玉竹被誉为“养阴佳品”，内含氨基酸、多糖、甾体皂苷、黄酮类等，具有滋养气血、平补而润的作用。

扶正御邪增强免疫

立夏之后气温攀升，暑湿渐盛，人体代谢加快、消耗增多，免疫力也容易随之波动。想要安稳度夏，就需要顺应时节调养身心，增强自身抵抗力，让身体时刻保持良好状态。

薏苡仁

薏苡仁多糖通过调节细胞因子活性水平，有效提高抗体生成细胞水平，进而增强或促进免疫调节。

灵芝

研究发现，灵芝内含灵芝多糖、灵芝三萜、灵芝生物碱等主要活性成分，具有增强免疫力、保护肝脏等作用。

莲子

莲子富含多种营养素，其中，莲子提取物能够清除人体内自由基，提高免疫力，达到抗氧化目的。

立夏至，暑气升愿你我皆能顺应天时得宁心安寝之静谧获补中益气之充盈筑免疫提升之屏障同享悠然度夏的时光

责编：樊汝琴

一审：樊汝琴

二审：喻志科

三审：周韬

来源：新湖南客户端

版权作品，未经授权严禁转载。湖湘情怀，党媒立场，登录华声在线官网www.voc.com.cn或“新湖南”客户端，领先一步获取权威资讯。转载须注明来源、原标题、著作者名，不得变更核心内容。

我要问