@护士，您的“职业健康防护手册”攻略来了！

周阳乐湖南日报 2026-05-13 05:50:37

全媒体记者周阳乐通讯员张思敏袁恺悦

看人先看手，走路像小跑，听到仪器“滴滴”声就即刻响应……这些鲜活细节，勾勒出护士的日常画像。在国际护士节来临之际，湖南省职业病防治院专家为坚守一线的白衣天使送上一份专属“职业健康防护手册”，提醒大家在守护患者的同时，也要好好关爱自己。

守护身体不“劳损”，告别颈肩腰腿痛

如果说临床一线是没有硝烟的战场，那护士就是穿梭在前线的“特种兵”。常年久站、弯腰、搬抬患者，这让颈肩腰腿痛、下肢静脉曲张、腕管综合征成了高发职业病。

健康攻略给出实用妙招——搬抬患者时屈膝下蹲、腰背挺直，把发力点放在腿部，借助移位滑单等工具，减少腰部受力。护理操作时调高病床，避免长时间弓腰，偶尔还可以用护腰带帮忙。

久站时，每隔半小时踮脚、勾脚，给小腿肌肉泵“加油”，促进血液回流。休息时抬高双腿，配上一双足弓支撑好、鞋底减震的护士鞋和医用梯度压力袜，下肢负担能减轻不少。工作间隙，别忘了抽空做做腰部、肩颈和手腕的拉伸，每个动作保持15到30秒，赶走疲劳其实很简单。

关注职业暴露，守住自己的“安全底线”

护士日常工作中，针刺伤、消毒剂接触、化疗药物配置、电离辐射等都暗藏健康风险。做好全程防护，才能牢牢守住职业安全底线。

在血源性暴露防护上，请记住：把每位患者的血液、体液、分泌物都视为潜在传染源，接触前后严格洗手或手消毒。操作严守三大禁忌：严禁双手回套针帽、严禁用手分离污染的针头和注射器、严禁徒手处理破碎的玻璃安瓿。同时，利器盒装至四分之三时要及时封口更换，存在喷溅风险的操作须配齐手套、口罩、防护面屏，未接种乙肝疫苗或抗体不足的人员，也要尽早完成补种。

面对化疗药物这类特殊药品，防护更不能松懈。配置化疗药物必须在生物安全柜内开展，全程穿戴防渗透隔离衣、双层手套、防护口罩和护目镜。使用消毒剂后需及时加盖，保持室内多通风。辐射操作时牢记“时间、距离、屏蔽”三原则，规范穿戴防护用品。

夜班不易，请调整好生物钟

长期三班倒、工作节奏快、精神高度紧张，是不少护士的日常状态。长期不规律作息容易引发睡眠变差、肠胃不适，还可能带来职业倦怠与心理压力。

想要睡好、睡够，夜班后的补觉有技巧。夜班后先小睡1—2小时，进入浅睡眠缓冲，再正常补觉，每天尽量保证7—8小时睡眠。白天休息时，可以用上遮光窗帘、眼罩、耳塞或白噪音，快速提升睡眠质量。

心理调节同样重要。压力大时不妨写写“情绪日记”，用冥想、听音乐、正念呼吸放松，跟着节奏——吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，可以快速平复心情。如果在工作中遇到负面情绪或暴力事件，及时倾诉沟通，必要时寻求专业心理援助。

饮食和运动是身心健康的基础。日常多喝水，少吃高油高糖食物，少碰辛辣生冷刺激肠胃，可适当补充复合维生素B和维生素D。休息时多到户外走动，每周坚持至少150分钟中等强度运动，搭配两次抗阻训练，既能增强体质，也能为心情“充电”。

从今天起，在照顾患者之前，请记得多爱自己一点点。

作者：周阳乐

责编：李传新

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三审：杨又华

来源：湖南日报

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