立夏过后孩子易烦躁厌食？儿科中医支四招

周顺湖南日报 2026-05-12 19:40:17

文字/视频湖南日报全媒体记者周顺通讯员王雅璐姚家琦

立夏已至，气温由暖转热、雨水明显增多，万物步入生长旺季。

5月12日，湖南省儿童医院中医科副主任李海霞结合儿童体质特点，从中医养生角度科普讲解，立夏后孩子易心火偏旺、脾胃受湿，容易出现烦躁难安、睡眠变差、厌食乏力等问题。家长只要抓好饮食、睡眠、运动、日常养护四大要点，就能科学调理体质，帮孩子平稳安心度过初夏。

顺应节气调饮食，清淡祛湿护住孩子脾胃

中医认为小儿本身心常有余、脾常不足，立夏入夏后湿气加重、火气上升，孩子脾胃运化能力变弱，很容易没胃口、不爱吃饭。

李海霞表示：“夏天孩子挑食厌食，大多不是故意叛逆，而是天气湿热让脾胃机能变慢，家长不用强迫进食，先从日常三餐结构做调整。”

夏季餐桌上建议以瓜类蔬菜为主，冬瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜都是优选，既能清热补水，又能健脾祛湿。冬瓜适合煮汤清炒，每周安排两到三次；苦瓜清心泻火，怕苦的孩子可用盐水焯水后搭配鸡蛋炒制，更易接受。

蛋白质进补讲究轻补不厚重，立夏后尽量少吃牛羊肉、肥肉等油腻难消化食物，避免加重脾胃负担、诱发积食和湿热。可以多给孩子吃鸭肉、鱼肉、鸡蛋、豆腐等温和易吸收的食材，兼顾生长营养又不伤脾胃。

同时李海霞特别提醒，一定要严控冷饮、冰淇淋、冰镇水果等。生冷食物容易损伤孩子脾阳，短期可能引发腹泻肠胃不适，长期还会埋下秋冬鼻炎、哮喘等反复发作的隐患。如果孩子想吃生冷水果，建议提前拿出回温至常温再食用。

遵循节律养睡眠，午睡养心安神助安稳

“夏季养生讲究夜卧早起，孩子也要跟着天时调整作息。”李海霞解释，立夏后天亮得早、夜晚时间变长，可适当让孩子比春季晚睡半小时、早起半小时，顺应自然界阳气升发的节奏。

她重点强调，午睡是夏季孩子养心的关键。中午11点至13点是心经当令时段，建议让孩子午休30分钟；即便睡不着，闭目养神15分钟也能清心降火，减少孩子烦躁哭闹、夜间睡不安稳的情况。坚持规律午睡，孩子整个夏季情绪更平和，夜间入睡也更轻松。

适度运动微微出汗，选对时间避免伤身

夏季适当运动出汗，有助于发散心火、排出体内湿气，但切忌大汗淋漓、过度消耗体力。

李海霞建议，家长尽量把户外运动安排在上午9至11点、傍晚5至7点，避开正午高温时段，慢跑、跳绳都是适合孩童的温和运动项目。

运动出汗后不要马上吹风扇、进空调房、喝冰水等。应先用干毛巾擦干汗水，更换干爽衣物，安静休息15分钟后再纳凉、洗澡。此时全身毛孔张开，直吹冷风极易受寒，容易引发感冒、头痛，还可能诱发过敏性鼻炎。

居家简易养护法：两穴一泡助孩子安神健脾

不用复杂药膳，日常每晚十分钟简单调理，就能帮孩子清心火、健脾胃。

李海霞介绍了两套适合家长在家操作的小儿推拿手法：一是按揉小天心，位于手掌根部大小鱼际交界处凹陷处，拇指轻柔按揉3分钟，可镇静安神，改善心火旺盛引起的入睡难、夜啼多梦等；二是顺时针揉板门穴，在手掌大鱼际平面，揉按50次，能健脾开胃、缓解积食厌食。

除此之外，每晚用40℃左右温水给孩子泡脚5至10分钟，不用添加药材，泡到身体微微发热即可。温热刺激脚底涌泉穴，可引火下行，平复心火，帮助孩子夜间睡得更踏实。

她还贴心提醒，立夏后昼夜温差仍较大，夜间睡觉可给孩子穿上薄肚兜或小背心，护住肚脐与后背，避免着凉腹泻、受凉咳嗽。

作者：周顺

责编：李传新

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来源：湖南日报

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