世界防治肥胖日｜警惕“隐性肥胖”！瘦不等于健康，科学控重这样做

张春祥湖南日报 2026-05-11 21:09:15

湖南日报全媒体记者张春祥通讯员杨嘉敏杨正强

5月11日是世界防治肥胖日，今年的主题为“80亿个理由行动起来应对肥胖”(8 Billion Reasons To Act on Obesity)。世界肥胖联盟(WOF)向全球80亿人发出行动呼吁，倡导全社会同心协力，共同应对肥胖这一全球性公共健康难题。

“很多人误以为肥胖只是‘外形不好看’，无需过度干预，这种认知误区极易埋下健康隐患。”湖南省胸科医院内二科副主任、副主任医师李倩在接受记者采访时表示，肥胖并非单纯的体态问题，而是一种慢性代谢性疾病，脂肪长期过度堆积会持续损伤全身多个系统，已成为诱发多种慢性病的重要源头。

最容易被忽视的，莫过于“隐性肥胖”——外表纤瘦，体内却暗藏健康危机。今年28岁的林小姐就是典型案例，她身高168厘米、体重仅48公斤，体型偏瘦，常年被身边人称为“林大美女”，更让人羡慕的是她“怎么吃都不胖”。

林小姐有着自己的“瘦身秘籍”：长期素食、三餐摄入量偏少，同时因工作需要经常久坐熬夜、空腹喝咖啡。然而，在前不久单位组织的健康体检中，她却意外查出中度脂肪肝、空腹胰岛素超标，被确诊为典型的隐性肥胖——内脏脂肪超标、肌肉量不足，外表看似纤瘦，身体代谢已出现明显损伤。

“明明自己已经很瘦了，为什么还会得脂肪肝?”林小姐的疑惑，也是很多人的困惑。李倩解释，隐性肥胖是一类体重指数(BMI)处于正常范围，但体脂百分比过高的肥胖，通常认为BMI正常时，男性体脂百分比>20%、女性>30%即可判定为隐性肥胖，其危害丝毫不亚于显性肥胖。

事实上，在日常生活中，诸多不良生活习惯都是超重、肥胖及隐性肥胖高发的重要诱因。比如久坐办公、高热量饮食、饮食精细化、高糖高脂摄入、三餐不规律、暴饮暴食，以及长期缺乏运动、精神焦虑、熬夜刷剧、作息紊乱等，都会打破身体代谢平衡，导致脂肪堆积，尤其是内脏脂肪的异常堆积。

“肥胖带来的危害具有全身性、长期性特点，不可小觑。”李倩强调，无论是显性肥胖还是隐性肥胖，都会加重心脏与呼吸系统负担，显著提升脂肪肝、高血压、高血脂、2型糖尿病、关节损伤等疾病的患病风险，还会影响睡眠质量、降低身体免疫力，同时容易引发自卑、焦虑等心理问题，严重影响人们的日常生活与身心健康。

需要注意的是，体重管理没有捷径，盲目节食、极端断食、乱用减肥药物，只会损伤肠胃功能与基础代谢，极易出现反弹，危害身体健康。

“体重是健康的晴雨表，科学控重，关键在于循序渐进、长期坚持。”李倩表示，树立科学的体重管理观念，正视肥胖危害，养成健康饮食与运动习惯，从源头预防肥胖发生。

在饮食上要做到合理搭配，减少油炸食品、奶茶甜品、精加工零食摄入，增加杂粮、蔬菜、优质蛋白的摄入比例，三餐定时定量，拒绝暴饮暴食；生活中告别久坐，利用碎片时间活动身体，结合快走、慢跑、骑行等有氧运动，适度增强体能；保持规律作息，减少熬夜，学会调节情绪，避免情绪性进食。

作者：张春祥

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来源：湖南日报

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