2025年，我的女儿圆满完成高中学业，于9月顺利迈入世界知名学府的殿堂。回望六年初中至高中的陪伴之路，作为家长，我全程见证了孩子从懵懂少年到成熟学子的蜕变与成长，也真切体会到青春期学子在求学路上，于学习压力、考试得失、人际相处中所经历的频繁心理波动，以及面临的种种成长挑战。结合自身多年从事关工委思政工作的经验，这段亲身陪伴的经历，让我对青少年成长教育有了更为深刻的思考与感悟。故此落笔成文，愿能为即将奔赴考场的考生及其家庭，提供些许参考与助力。

近年来，校园中因心理问题引发的极端事件时有发生，令人痛心。高考作为汇聚十二年学业成果的关键选拔，其高度竞争性与唯一性，给考生与家庭带来了不容忽视的心理压力。据中国科学院心理研究所《中国国民心理健康发展报告》显示，高三学生中超过20%存在明显焦虑症状，近15%呈现轻度及以上抑郁倾向。这说明，高压备考下的心理健康问题已不是个别现象，而是需要全社会系统应对的重要课题。面对反复刷题的枯燥、社会期许的重压，考生极易出现心理资源耗竭。因此，跳出短期应试思维，构建覆盖备考全周期的心理韧性培养体系，既是守护考生身心健康的现实需要，也是优化教育生态、维护校园稳定的必然选择。

我们需要掌握的科学路径

高考压力的复杂性与多维性决定了心理建设必须是全方位的工程，需科学整合个体内在资源与社会环境资源，通过多维路径打通“认知-情绪-行为-支持”链条，形成互动循环的支撑体系。

一是认知重构：构建积极自我图式。学生需要建立“成长型思维”，将高考视为能力展示的机遇，而非对个体价值的终极审判，矫正“必须考取某某大学”“失败代表人生无望”等绝对化、灾难化的不合理信念。同时，训练科学归因能力，引导考生理性检视学业结果的内外部因素，避免过度归因于能力不足的悲观倾向，或单纯依赖运气的责任弱化，从而促进自我效能感的稳定性。

二是情绪调适：建立稳定的心理韧度。引导考生学习情绪识别的简易方法，如自我觉察日记、情绪温度计等，降低生理应激反应，防止情绪恶化的恶性循环；创造安全的倾诉环境，运用呼吸放松法、短时冥想技巧、紧迫焦虑时的积极自我暗示等科学调节技能，释放负面情绪张力。同时，激发内在复原力——关注学习节奏中的微小进步，设置合理可实现的小目标，从每一次小小成功中获得正向能量回流，逐步构建稳定的情绪韧性。

三是行为优化：从理想愿景到有效执行。采用时间管理四象限法、甘特图等科学手段拆解长期任务，将其转化为每日可执行的具体目标，降低备考的模糊感与焦虑感；在计划中嵌入即时奖励点，如完成单元任务后短暂休息、自我肯定等，激活行为价值感与坚持动力；同时，养成规律作息、科学营养摄入、适度体能训练等核心行为习惯，如爬山、慢跑、足球等，尤其在考前阶段保持稳定的学习与生理节奏。

四是社会支持：护航成长的集体托举。家长需扮演“温和陪伴者”角色，避免过度干预或情感施压，注重倾听技巧，提升亲子沟通质量。学校应设置心理关怀专业岗位，组织同伴引导项目，如“学长互助计划”等，将心理健康纳入常规课程内容。社区应打通青少年心理咨询渠道，提供心理热线服务，形成网络化的支持供给，弥补家校场景的覆盖缺陷。

我们需要了解的行动指南

从个体维度来讲，激活内在学习动力。首先，运用ABC情绪理论进行认知调节。例如，当模考分数下滑时，考生容易产生非理性信念B（Belief）：“我肯定学不好了”，进而引发消极反应C（Consequence）：情绪低落、放弃努力。此时，解决方案是挑战非理性信念——列出失分点，对照书本章节后有针对性地强化练习，用行动化解焦虑。其次，正念与任务导向型融合训练：每天进行10分钟集中式呼吸训练后，立即转入一项具体学习任务，如精读一篇文章，逐步延伸专注时长。再次，设立单元奖励机制：完成若干章节复习任务后，给予自己一段"放松娱乐时间"作为正向激励。

从家庭维度来讲，营造安全型成长支持网。一是开辟非评判沟通时间——家庭成员每天抽出15分钟进行纯粹的“倾听型对话”，关注孩子当日的情绪感受，而非评判表现或结果，家长可简短表达自己的支持态度。二是构建生活关爱仪式感——每周一次家庭共同晚餐，随机准备孩子喜爱的一两道菜，以小而坚定的仪式感抵消紧张备考带来的心理损耗。三是树立榜样角色——家长应避免在家庭中流露过多工作焦虑或随意评论他人成败得失，维护平和温馨的家庭交流氛围。

从学校维度来讲，推进制度、内容与服务改革并举。首先，推动心理课程必修化，开发校本心理教材，每周固定时间开设情绪调适体验课，如撸猫疗愈、竞技游戏挑战等，让学生在互动中释放压力。其次，建立同伴辅导机制，招募优秀学生担任“学业陪伴者”，实现非正式情绪疏导与学习方法的双重引导。再次，拓展心理咨询服务渠道，除专职心理教师一对一服务外，推行月度心理测评预警系统、联络信箱匿名提问制度、午休音乐放松室等轻负担疏导方式。如深圳教科院附属高中筹备组设立的“线上情绪挂号室”，由心理团队早晚两次统一回应邮件咨询，在解决隐私顾虑的同时有效扩大了服务覆盖面。

就社会维度而言，整合多元力量织密安全网。一是开通区域性心理支持站点，联动社区服务中心设置“青少年减压服务站”，工作日放学后提供免费短谈支持。二是推广心理科普数字资源，本地健康教学频道可开设“备考公益训练营”栏目，涵盖专题实例解析、调节技术示范等实用内容。三是落实媒体减压宣传责任，引导地方媒体在高考期间聚焦考生韧性故事与健康心态传递，多渠道营造正向社会价值氛围。如介绍城市书吧、咖啡吧等静音区域、免费自习点位、公益午餐点等可获取放松服务的公共场所，为考生营造友善的社会环境。

不要“情绪灭火”，而是“多维建设”

高考心理建设，从来不是临时应急的“情绪灭火”，而是贯穿全程的预防性、系统性工程。它关乎教育理念、评价导向与社会支持的协同共建。心理问题本质不是一个孤立事件的心理对抗，而是教育价值观、评价方法、社会支持环境等诸多元素共同作用的影响网络。因此，亟须摒弃情绪应急式的“灭火队长”思维，转以预防性建设视角，将心理建设融入教育制度革新、家庭关怀模式升级、社会媒体价值引导的整体议题中。当我们以多维路径筑牢心理韧性，高考便不再只是一场知识测验，更是一次成长的历练。它让年轻一代在挑战中拓展生命的厚度，既拥有上场拼搏的勇气，也具备从容面对得失的智慧。这正是思政工作立德树人根本任务的生动践行，也是关工委立足职责、关爱青少年健康成长，协同各方搭建成长支持体系的重要发力点。

（作者：长沙晚报社 肖英）

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来源：大众卫生报

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