运动损伤即将进入高发期，康复专家教你科学应对

高煜棋三湘都市报·网站 2026-05-08 15:44:47

三湘都市报·新湖南客户端5月8日讯（全媒体记者高煜棋通讯员乔木）立夏后气温回升，市民户外运动明显增多，运动损伤也随之进入高发期，很多人受伤后习惯揉按、热敷，这些做法反而会加重伤情。湖南省卫生健康委4月8日举行的“时令节气与健康湖南・立夏篇”新闻发布会上，湖南省康复医院康复诊疗中心主任技师刘炳炎进行支招。

刘炳炎表示，想要安全运动、减少损伤，重点在于提前预防。运动前一定要做5到10分钟的充分热身，通过慢跑、动态拉伸和关节活动，提高肌肉与韧带的弹性，降低拉伤风险。运动要循序渐进，不要突然加大强度或剧烈运动，同时选择合脚、有缓冲的运动鞋和安全平整的场地，保持正确的运动姿势，避免因动作不当造成关节、韧带慢性损伤。此外，合理安排运动量，每周留出1到2天休息时间，让肌肉和关节得到修复，也能有效减少受伤概率。

如果不慎发生肌肉拉伤、韧带扭伤等轻微运动损伤，一定要遵循科学处置原则，切忌盲目处理。受伤后要立即停止运动、减少负重，严格按照休息、冷敷、加压、抬高的方法处理，受伤48小时内坚持冷敷，用毛巾包裹冰袋敷在伤处，每次15到20分钟，每天3到4次，能有效减轻疼痛和肿胀。刘炳炎特别强调，受伤后千万不要马上热敷、按摩、揉搓，也不要饮酒或涂抹红花油等刺激性药物，这些做法会加重局部出血和水肿，延长恢复时间。

症状缓解后，可以逐步进行轻柔的关节活动，慢慢从简单的关节练习过渡到弹力带训练，再逐步恢复正常活动。如果损伤后疼痛剧烈、肿胀明显、关节不稳或无法正常活动，一定要及时到医院接受专业评估和康复干预，不要硬扛拖延，避免急性损伤变成慢性疼痛或功能障碍。

作者：高煜棋

责编：李琪

一审：高煜棋

二审：黄娟

三审：郭文雯

来源：三湘都市报·网站

版权作品，未经授权严禁转载。湖湘情怀，党媒立场，登录华声在线官网www.voc.com.cn或“新湖南”客户端，领先一步获取权威资讯。转载须注明来源、原标题、著作者名，不得变更核心内容。

我要问