立夏了还怕冷？抓紧唤醒体内“小太阳”

三湘都市报 2026-05-07 19:13:21

文/视频三湘都市报全媒体记者高煜棋通讯员陈杜

立夏已至，长沙气温逐渐回升，部分市民却依旧畏寒怕冷。5月7日，记者从长沙市第三医院（湖南大学附属长沙医院）获悉，该院近期中西医结合科接诊了大量“怕冷体质”患者。专家提醒，春夏是养阳黄金期，抓住时机调理，可有效改善畏寒体质。

怕冷多因不良习惯耗阳气

该院中西医结合科主任肖智介绍，中医认为，阳气损耗多由长期不良习惯导致：长期待在低温空调环境、常喝冷饮、熬夜伤气血、久坐不动致经络不畅等，都会持续消耗身体阳气。

中医提倡“春夏养阳”。肖智形象比喻：冬季温补如同冷天临时开暖气，见效慢、耗能大；春夏养阳则是趁温暖时节检修升级供暖系统，入冬后身体自然温暖。

四个方法温和补足体内阳气

肖智表示，养阳并非大温大补，需顺应自然，推荐以下实用方法。

一是吃对食物：慢点火，拒寒凉。常备姜枣茶：立夏至三伏前，每日晨起用带皮生姜3片、掰开红枣2—3颗煮水/冲泡，助阳散寒、补益气血，阴虚火旺及湿热体质者慎用。适当吃辛味，韭菜、香椿、小葱、香菜、洋葱等可助阳气升发。严格避寒凉，少喝冰水、少吃冰激凌，冰箱取出的水果放至常温再食用。

二是晒对太阳：天灸补阳，重点晒背。太阳是天然阳气来源，怕冷人群可通过“天灸”晒太阳补阳。9—10时、16—17时，避开正午烈日，重点晒后背。每次15—30分钟，至身体微微发热、手脚温暖即可。

三是动对方式：动则生阳，忌大汗。久坐会阻滞阳气生发，运动时遵循“形劳而不倦”原则。推荐八段锦、太极拳、瑜伽等温和运动；清晨或傍晚快走、慢跑，至后背微汗即可。但是要注意避免长时间剧烈运动，大汗淋漓会耗损阳气。

四是用对穴位：居家按摩，点燃“小火炉”。日常可按摩或艾灸三大养阳穴位：关元穴、命门穴、足三里。

责编：高煜棋

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来源：三湘都市报

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