稳住！快高考了，冲刺阶段不妨这样调节身心……

周倜湖南日报·新湖南客户端 2026-05-07 17:37:53

湖南日报全媒体记者周倜通讯员王杜

临近高考，不少考生出现睡不好、食欲差、心态浮躁等身心内耗问题；还有的考生知识点已然复习到位，却总担忧临场发挥失常。

5月7日，湖南省第二人民医院（省脑科医院）临床心理科副主任医师漆靖提醒：高考冲刺期，比拼的不再仅仅是刷题数量，更重要的是考生生理节奏的稳定与心理压力的合理转化。稳住身心状态，才能从容应考、稳定发挥。

漆靖介绍，从现在起，不妨让考生每天早睡15-20分钟，逐步贴合高考作息，尽量晚上11点左右入睡。睡眠优先保证每日6-7小时，但不必纠结固定入睡时间。

“躺下30分钟无法入眠时，可闭目休息，无需强求睡着；也可起身在黑暗中静坐，感受身体与床品的接触触感。”漆靖提醒，不要让考生刻意听呼吸助眠，避免加重睡眠焦虑。

若大脑过度活跃时，可引导考生躺在床上，吸气默念“松”，呼气时下沉肩膀、放松下巴，重复3-5次即可。困则入睡，不困就闭目休养。

饮食方面，遵循饮食照旧原则，只吃日常熟悉、干净卫生的食物，不随意进补、服用保健品、尝试陌生食材，规避肠胃不适、过敏等突发状况。

漆靖介绍，备战期间，心跳加快、手心出汗是身体调动能量的正常反应，轻度紧张更有利于应试发挥。但若出现无法正常写字、频繁反胃、整夜失眠等重度焦虑表现，需及时寻求心理老师专业疏导。

有些孩子比较容易“患得患失”，心生焦虑。漆靖提醒，冲刺阶段，更要摒弃“考不好怎么办”等负面消极想法，不妨专注当下小事，通过默写公式、梳理考点、整理文具等切断精神内耗。

漆靖提醒，倘若孩子依旧无法稳住情绪和思虑，不妨借助以下方法——

·第一步（温和方式）：轻轻搓揉双手手心；或者把注意力放在脚趾上，脚趾蜷缩再松开，重复5次。

·第二步（中等强度）：如果搓揉手心没用，可以站起来伸展双臂过头，或轻轻踮脚尖5次。

·第三步（坐着完成，适合不便起身时）：双臂向前伸直再收回，重复5次。

“在这个非常时期，家长保持平常心，就是最好的陪伴和助力。”漆靖提醒，家长维持日常相处模式即可，无需刻意嘘寒问暖、改变沟通语气，过度关注反而会加重孩子焦虑。用日常饮水、加餐等务实关怀，替代空洞的安慰话术。

“发现孩子情绪崩溃、过度焦虑时，不要简单劝说或忍耐，应及时对接心理老师或专业医护人员介入干预。”漆靖建议，家长也要照顾好自己的情绪，如果自己感到焦虑，也可以先做几次深呼吸。也可以告诉孩子：“我也紧张，但我们一起面对。”从心理学角度而言，家长自身的稳定和坦诚，就是孩子最好的心理支撑。

作者：周倜

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来源：湖南日报·新湖南客户端

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