立夏养生“换挡”指南：四大转变，顺应天时

张春祥湖南日报 2026-05-06 19:06:09

湖南日报全媒体记者张春祥通讯员夏鸿杰秦璐

5月5日起，进入立夏时节，盛夏正式开启。日照延长、气温攀升、雨水渐丰，人体代谢、心血管与消化功能都需从“春生”切换至“夏长”模式。长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）中西医结合科副主任欧降红表示，中医强调“天人相应”，立夏后养生需完成四大关键“换挡”，帮助身体平稳入夏。

“换挡一”：从护肝转向清心

春属木应肝，夏属火应心。《黄帝内经》指出：“心者，生之本……通于夏气。”立夏后阳气外浮，心气渐旺，养生重心由疏肝理气转向清心养神。夏季心火易亢，人常烦躁失眠、急躁易怒，且高温使人体外周血管扩张、心率加快，因此，立夏之后也是心律失常与血压波动的高发期。养生建议：

1. 饮食增苦减辛：苦瓜、莲子心、绿茶等清心降火；避免辛辣温燥。

2. 按揉神门穴：腕掌侧横纹尺侧端，每日按揉3—5分钟，安神定志。

3. 静养加午憩：正念呼吸、听轻音乐；中午11点至13点小憩20分钟，养护心神。

“换挡二”：祛湿，应对暑湿交蒸

立夏后雨水增多，地气上腾，中医称其“暑湿当令”。脾主运化水湿，最恶湿邪。湿困中焦，易头身困重、腹胀、大便黏滞、舌苔厚腻。高湿环境也利于霉菌和肠道致病菌繁殖，容易诱发胃肠功能紊乱。养生建议：

1. 食疗化湿茶：赤小豆3克、炒薏米3克、茯苓6克、玉米须1克，煎水代茶饮。

2. 起居防湿：避免久坐湿地、淋雨；衣物被褥勤晾晒。

3. 适当运动：八段锦、快走至“微汗出”即可，切忌大汗。

4. 按揉阴陵泉：小腿内侧、胫骨内侧髁后下方凹陷处，悬灸10分钟，健脾利湿。

“换挡三”：少贪凉护脾阳

立夏之后，气温骤升，人们开始热衷冷饮图爽快。然而，生冷寒凉直伤脾阳，会导致运化失司、寒湿内停，引发腹痛、泄泻。低温刺激使胃肠道黏膜血管收缩、消化酶活性下降；食物储存不当更易滋生细菌，导致感染性胃肠炎，需警惕！养生建议：

1. 少食生冷，避免“冰热交替”刺激胃肠。

2. 悬灸中脘穴：脐中上4寸处（约一手掌宽），灸10分钟左右，健脾和胃，改善胃痛、腹胀、食欲不振。

“换挡四”：治未病，冬病夏治正当时

冬病夏治是中医“治未病”的典型实践。“冬病”指好发于冬季或冬季加重的虚寒类病症，如哮喘、慢性咳嗽、畏寒、慢性泄泻，多因阳气亏虚、寒邪伏体。夏季阳气最旺，借天时温阳补益，可有效祛除伏寒。市民可以到正规医院中医科就诊，在执业医师指导下辨证调理。

1. 穴位贴敷：温通中药贴于特定穴位（如肺俞、定喘），简便安全，适合慢性呼吸道疾病。

2. 脐灸：将辨证药粉置于肚脐（神阙穴），上施艾灸，调和气血、健脾和胃，对夏季高发的脾胃病有优势。

3. 中药调护：膏方或配方颗粒，兼顾传统疗效与便捷性，适用于慢性胃炎、消化不良、腹泻、便秘等虚实夹杂型脾胃病。

作者：张春祥

责编：李传新

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来源：湖南日报

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