安心度夏，紧扣这些要点从容养生……

周倜湖南日报 2026-05-06 19:01:45

湖南日报全媒体记者周倜通讯员刘莉

“夏早日初长，南风草木香”。眼下已经立夏，在夏季首个节气，自此昼渐长、风渐暖、暑气初生，雨水增多、湿气弥漫。

5月6日，湖南省第二人民医院（省脑科医院）中医科范瑜洁副主任医师表示，立夏过后，养生不必刻意进补，只需紧扣养心安神、健脾祛湿、固护阳气三大要点，从情志、饮食、起居、运动等细微处着手，便可平稳换季、安守康健。

“不少人入夏后容易莫名烦躁、易怒多虑，夜间眠浅多梦，日间精神涣散，正是暑热扰心、心神不敛的典型表现。”范瑜洁介绍，情志不畅不仅影响情绪状态，更易加重心血管负担，诱发血压波动、心悸胸闷等问题。

范瑜洁介绍，日常生活中大家不妨放缓心境，少嗔少怒，遇事从容恬淡，避免情绪剧烈起伏。例如，清晨可闭目静坐、缓缓调息；午后闲暇时可多亲近绿植、静享清风；日常保健则可常按内关穴、神门穴，每穴轻柔按揉三分钟，酸胀即可。

此外，立夏之际多雨湿重，外湿易侵体，内湿易困脾。脾主运化，一旦被湿邪阻滞，便会出现四肢沉困、脘腹胀满、口淡纳差、身体黏腻疲乏等症状。

她建议，在饮食上应恪守清淡温润、易消化的原则。一方面适量多食番茄、樱桃、赤小豆等红色应季食材；另一方面多选冬瓜、山药、白扁豆、炒薏米等健脾利湿之品。

值得注意的是，随着气温升高，很多人都愈发“贪凉”，范瑜洁指出，这是不当的生活方式。还应注意避开甜腻糕点、油炸厚味等食物，不妨用茯苓、炒薏米、陈皮煮水代茶饮，性味平和、老少皆宜，长期坚持可改善舌苔厚腻、身体困重，让人身心清爽舒展。

范瑜洁提醒，起居有常，是立夏养生最朴素也最有效的方式。尽量在子时前入眠，涵养心血、固护阳气；每日午休三十分钟尤为重要，小憩片刻即可缓乏安神、恢复精力；不便躺卧者，闭目养神一刻钟，同样能疏解夏乏、平复身心。

运动方面，则讲究“宜缓不宜烈、宜微汗不宜大汗”。宜在清晨或傍晚阴凉时段，选择慢走、八段锦、太极拳等舒缓项目，每次半小时，以周身微微出汗为度。运动结束后切忌即刻饮冰水、冲冷水澡，而应小口慢饮温开水或淡盐水，慢慢补充津液。

作者：周倜

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来源：湖南日报

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