立夏时节，重在养心！做好这4件事，安稳过一夏→

大众卫生报·客户端 2026-05-05 15:30:13

5月5日，立夏已至。春消夏启，万物由生转长，绿荫渐浓，大地步入繁盛新章。中医认为夏气与心气相通，立夏养生当顺应时节，收敛心绪、静心养心，平和度夏，安然迎夏。

立夏养生 重在养心

立夏期间，气温攀升快、降雨频次高、湿气偏重，南方湿热、北方燥热并存。中医认为“夏气与心气相通”，立夏养生需以养心为核心，兼顾护阳与祛湿。3个简单方法，帮您清心、养心，赶紧收藏↓

●拍打心包经

晚上7—9点是血液循环的旺盛时期，可拍打心包经，或按压手臂肘窝处，增强心脏的供血能力以及脑部的血液循环。手掌空心从上臂到下臂再到中指尖，拍打200次左右，左右交替，养护心脏。

●按摩中指

中指对应着心包经，做弹中指的动作可以活动心包经。两个中指都要弹按，100—200次为宜。

●屈指通心络

屈指有泻心火、通畅心经、提神醒脑之效。采取自然站立或坐姿，身体放松，一手握拳，小指伸直，其余四指握拢，然后小指用力向掌心屈伸81次，两手交替进行即可。

立夏食养

清淡护脾适时进补

1.饮食宜清淡，吃粥喝汤养护脾胃

夏季天气炎热容易出汗，导致体内水分流失、脾胃不和、消化系统功能降低。此时饮食宜清淡，多吃稀食、常喝粥汤，既能生津止渴，又能滋补身体。日常尽量少吃大鱼大肉及油腻辛辣食物。

煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。

此外，常吃番茄、山楂、猕猴桃等略带酸味的水果，能够敛汗祛湿，有助于生津解渴、健脾消食。

2.及时补充营养物质

夏季的营养消耗较大，加上天气炎热容易影响食欲，饮食除保证干净清淡外，还要针对性补充各类营养物质。

●补充充足维生素。如多吃些西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬。

●补充水和无机盐。特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。

●适量补充蛋白质。鱼肉、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类等都是优质蛋白质来源，既能补足营养，还能养心强心。

立夏时节，还可以试试这款食补方——绿豆百合桂花汤。

天气炎热，这款汤能清热祛暑、安神。取绿豆50克、百合20克、陈皮10克。注意提前把绿豆浸泡1小时，泡松软后与百合、陈皮一起下锅，煮到软烂时，可以加一些桂花、冰糖。

立夏适度运动

慢享有氧养元气

立夏以后天气渐热，运动讲究适度，切忌剧烈运动。可选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，时间不宜超过1小时。

此外，夏季运动还要注意选择合适的时间。

立夏后气温日渐升高，紫外线也随之增强。运动最好安排在清晨或傍晚，避开强光时段，避免紫外线损伤肌肤、耗伤正气，同时降低中暑风险。

中国工程院院士、全国中医运动医学中心主任朱立国：进行中等强度运动时，心率有对应的上下合理区间，只有维持在该区间内，才能达到有效锻炼效果。

参考计算公式：

心率下限＝（220－年龄）×60%

心率上限＝（220－年龄）×70%

立夏安眠有道

小憩子午解夏疲

1.立夏后，子夜、正午要注意休息

立夏后，昼长夜短愈加明显。据《内经》记载：“阳气尽则卧，阴气尽则寐。”子夜阴气最盛，正午阳气最盛，两个时段都要静心休息。夜间23:00—1:00为子时，是一天阴气最盛、阳气初生的时辰，若此时未入睡，易打乱体内阴阳气血平衡。

午睡也是防病养生的关键，饭后可小憩片刻，时长尽量不要超过30分钟。

2.初夏容易困倦，如何缓解？

经常揉足三里、太阳穴及头顶的百会穴，可清神醒脑，缓解夏乏困倦。

●足三里穴：位于膝盖外侧，将虎口卡在膝关节外侧，中指按压的位置即是足三里穴。以轻柔舒缓的手法，按揉3—5分钟/次，每天2次即可。

●太阳穴：眼外角斜上方凹陷处就是太阳穴，用柔和匀速的手法揉按100次。

●百会穴：处在头顶正中央，将双耳最高点垂直向上，两耳连线的中点便是百会穴，日常用轻柔缓慢的力度顺时针按揉36下，再逆时针按揉36下调养即可。

来源：央视一套微信公众号

责编：王思贤

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来源：大众卫生报·客户端

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