三湘都市报·新湖南客户端全媒体记者 高煜棋 通讯员 高薇 乔木

无论是奔波在一线的体力劳动者、穿梭在街巷的新就业形态群体，还是久坐办公室的职场人，健康都是奋斗的底气与底牌。“五一”国际劳动节即将收官，湖南省职业病防治院健康管理中心主任医师李祈针对不同职业的健康痛点，送上专属科学防护指南。

传统行业体力劳动者

传统行业体力劳动者，如建筑工人、搬运工、流水线工人等，长期面临高强度劳作、负重作业、重复动作等挑战，不仅易引发腰肌劳损、关节损伤、肌肉拉伤等问题，若长期接触粉尘、噪声，还可能罹患尘肺病、噪声聋等职业病。

李祈对此给出四点防护建议：科学劳作是关键，搬抬重物需遵循“屈膝直腰”原则，借助腿部力量发力，避免弯腰猛提，同时让重物贴近身体以减少腰部受力，高频劳作间隙需及时休息。

防护装备要到位，接触粉尘、噪声时需规范佩戴防尘口罩、耳塞，劳作时佩戴护腰带、护膝、护腕加固关节，减少摩擦损伤。

注重劳逸结合，工作前充分热身活动全身关节，工作中避免长时间单一重复动作，适时轮换劳作姿势，劳作后及时拉伸肌肉、热敷酸痛部位缓解疲劳。

重视健康监测，定期进行职业健康检查，关注腰背部、关节状况，出现持续性疼痛、麻木等症状时，及时就医切勿硬扛拖延。

新就业形态群体

新就业形态劳动者包括外卖骑手、快递员、网约车司机、货车司机等，常年风里来雨里去，长时间骑行或驾驶、三餐不规律、久坐颠簸、精神高度紧张，易引发肠胃疾病、下肢静脉曲张、颈椎腰椎病，以及中暑、磕碰等意外。

针对这一群体，李祈提醒，防护重点在于细节，饮食需规律，随身携带便携健康餐食，避免空腹奔波、暴饮暴食，少吃生冷、辛辣外卖，定时定量进食以呵护肠胃。

注重出行防护，全程佩戴安全头盔，严格遵守交通规则，避免超速、抢单疾驰，每驾驶1—2小时停车活动，拉伸腿部、腰部预防静脉曲张，睡前泡脚促进下肢血液循环、缓解腿部酸胀。

做好天气应对，夏季做好防暑降温，佩戴遮阳帽、涂抹防晒霜，避免长时间高温暴露，雨天做好防雨防滑、避免淋雨着凉，冬季或大风天注意关节保暖，可佩戴护膝等装备。

调节情绪与作息，合理规划接单量，避免过度劳累和焦虑急躁，工作间隙通过深呼吸放松心情，保证夜间充足睡眠，拒绝熬夜奔波。

久坐办公的上班族

久坐办公长期伏案、紧盯屏幕、久坐不动，颈椎病、腰椎间盘突出、腕管综合征、干眼症等问题频发，成为职场健康隐形杀手。

李祈提醒，这类人群需从多方面做好防护：矫正坐姿，保持“三个90°”原则，臀部坐满椅面、腰背挺直，髋、膝、踝各呈90°，电脑屏幕与视线平齐，避免低头含胸，手腕不悬空操作键盘，可搭配腕托减轻压力。

定时活动，每工作40分钟起身拉伸5分钟，做颈部米字操、肩部绕环、腰部扭转等动作，缓解肌肉僵硬，下班后避免长时间刷手机，减少颈椎负担。

优化硬件与日常养护，选用人体工学椅、腰靠支撑腰椎，每天用热毛巾热敷颈肩15分钟促进血液循环，日常多做平板支撑、小燕飞等运动，强化核心肌群、保护脊柱。

呵护眼部健康，遵循“20—20—20”原则，每看屏幕20分钟，看向20英尺（约6米）外物体20秒，可配合人工泪液缓解眼干，避免熬夜用眼。

通用守则，了解这些“健康必修课”

除了各职业专属防护建议，李祈还给出了适用于所有劳动者的通用健康守则，共五条“健康必修课”。

一是规律作息，拒绝熬夜透支，保证每天7—8小时睡眠，让身体充分修复、保持充沛精力。

二是均衡营养，多吃蔬菜、水果、优质蛋白，少吃高油、高盐、高糖食物，多喝水，戒烟限酒，增强身体免疫力。

三是适度运动，工作之余坚持散步、慢跑、瑜伽等温和运动，每周3—5次、每次30分钟以上，提升身体素质。

四是重视体检，每年定期做全面体检，针对性排查职业相关疾病，做到早预防、早发现、早治疗。

五是心态平和，学会释放工作压力，保持乐观积极的心态，重视心理健康，以愉悦的状态投入工作与生活。

责编：李致远

一审：李琪

二审：黄娟

三审：郭文雯

来源：犇视频

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