悠然假期，这里有份健康指南，助您躲开高发疾病……

周倜湖南日报 2026-05-02 19:35:18

湖南日报全媒体记者周倜通讯员陈安妮

“五一”假期，正是春夏之交气温回升、湿气渐重之时，加之作息与饮食变化，过敏、疲劳、胃肠不适等问题进入高发期。

“此时若能结合现代医学防护与中医保健调养，更有助于平稳度过假期。”5月2日，湖南中医药大学第二附属医院治未病中心主任熊暑霖给出相关健康提醒。

熊暑霖介绍，中医认为，春季属“风”，风邪为百病之长，易夹湿、夹热侵袭人体。草地、林地、水边是蚊虫“高发区”。被叮咬后不仅会出现红肿瘙痒，个别人还可能出现较明显的过敏反应，甚至继发感染。因此，建议穿浅色长袖衣裤，随身携带驱蚊产品；被叮咬后避免抓挠，可用止痒药物外用，可选用含薄荷、艾草等成分的外用制剂，有助清凉止痒；若红肿明显或伴发热，应及时就医。

针对花粉过敏的问题，熊暑霖建议，除佩戴口罩、眼镜等防护措施外，回家后及时清洗面部和更换衣物；症状明显者可在医生指导下提前用药；日常可适当食用山药、莲子、红枣等健脾益气之品，帮助增强体质。

“不少人以为只有盛夏才需要防晒，其实此时紫外线已明显增强。长时间暴露可导致晒伤、色素沉着，甚至增加皮肤损伤风险。”他说。建议外出时涂抹防晒霜，佩戴遮阳帽、太阳镜，尽量避开正午强光时段；适当补充水分，可饮用淡盐水或菊花茶，有助清热生津。

长途出行方面，则须动静结合，避免“气血不畅”。

熊暑霖介绍，无论是自驾还是乘坐高铁、飞机，长时间保持同一姿势，容易导致下肢血液循环不畅，中医称为“久坐伤肉”，易出现下肢肿胀、麻木，严重时甚至可能诱发静脉血栓。建议每隔1-2小时起身活动，或在座位上进行踝泵运动（勾脚、绷脚），促进血液循环；也可按揉足三里、三阴交等穴位，有助缓解疲劳。

“春夏之交，湿气渐重，脾胃最易受影响。”他介绍，节日期间若饮食不节，容易出现“湿困脾胃”，表现为食欲不振、腹胀、大便黏腻等。因此。饮食方面建议以清淡为主，避免过食油腻、生冷；可适当食用薏米、赤小豆、冬瓜等，有助健脾祛湿；聚餐时注意节制，避免暴饮暴食。

而对选择宅家的人群来说，中医更强调“顺时而养”。

熊暑霖提醒，熬夜、昼夜颠倒易伤“心神”，出现心烦、失眠等问题。建议尽量早睡早起，保持节律稳定。此外，长时间低头玩手机、久坐不动，容易引发颈肩酸痛、腰背不适。建议适当进行八段锦、拉伸等舒缓运动，帮助“行气通络”。

与此同时，假期期间，建议家庭常备一些基础药物，如退烧药、止泻药、抗过敏药、外用止痒药等。但需注意按说明或医嘱使用，避免滥用。

作者：周倜

责编：周顺

一审：周倜

二审：杨丹

三审：杨又华

来源：湖南日报

我要问