假期本是中小学生从紧张的校园生活中抽离、调节身心的黄金时段。但当下，不少青少年却深陷假期健康问题困境：作息紊乱、熬夜晚睡等成为常态，电子产品过度沉迷难以自控，学业压力诱发情绪内耗，运动锻炼与社交互动持续缺失。随之而来的失眠多梦、视力锐减、情绪焦躁、体态失衡等问题，已然成为广大家长普遍焦虑的民生难题。

作为深耕青少年心身健康诊疗、干预与科普的专业医疗机构，湘潭市第五人民医院立足临床一线诊疗经验，聚焦中小学生假期成长痛点与健康难点，精心梳理科学健康指引，家校协同、医防并举，护航青少年度过健康自律、充实丰盈、阳光愉悦的假期时光。

结合医院门诊接诊数据与专项调研结果显示，假期期间中小学生身心健康问题检出率较在校期间显著攀升，四大核心健康隐患亟需家长高度警惕、科学应对。

作息“乱套”，透支身心成长根基

脱离校园规律作息的刚性约束，许多青少年陷入昼夜颠倒的恶性循环：白日昏沉嗜睡、夜晚熬夜不眠，长时间刷视频、玩网游挤占休息时间，午间迟迟不起、三餐饮食无序、睡眠严重不足。该院儿科与睡眠医学科临床诊疗数据印证，长期作息失衡会直接扰乱人体生物钟节律，造成精神萎靡、专注力衰退、反应能力下降，继而引发内分泌失调、机体免疫力减弱，诱发头痛乏力、食欲减退等躯体不适，更易滋生烦躁易怒、情绪失控等心理问题，也是假期青少年情绪敏感、亲子矛盾增多的重要诱因。尤为关键的是，青少年阶段是生长发育的黄金时期，长期熬夜会抑制生长激素正常分泌，阻碍骨骼发育与体能提升，对身心长远发展造成难以逆转的负面影响。

屏幕“沉迷”，诱发心身双重损耗

假期里，电子产品逐渐成为青少年的主要消遣载体，无节制地刷短视频、沉迷网络游戏、频繁使用社交软件，不仅持续损耗视力健康，加剧近视、干眼、视疲劳等眼部问题，更易催生网络依赖与虚拟沉浸。

从临床诊疗案例来看，长期封闭在虚拟空间中，会弱化青少年现实社交能力，弱化人际沟通意愿，滋生孤独空虚、封闭疏离等负面心理；同时，网络碎片化信息、高强度刺激内容，极易打乱专注力养成，导致情绪阈值失衡，遇事抗压能力薄弱、遇事急躁退缩，久而久之极易诱发焦虑、抑郁、情绪低落等心理障碍。若早期心理隐患未能及时识别、疏导与干预，部分青少年易陷入心理困境恶性循环，甚至衍生不良行为风险，阻碍学业发展与人格健全成长。

学业“内耗”，滋生持久焦虑情绪

假期绝非单一的松弛放纵，也不应是高压内卷的延续。当下青少年陷入两极分化的学业困境：一部分孩子被密集补习班、海量作业任务裹挟，行程排布密不透风，假期负荷远超在校日常，身心俱疲之下滋生厌学抵触；另一部分孩子彻底放任自流、虚度光阴，整日慵懒懈怠、荒废学业，临近开学便深陷作业积压、知识断层、节奏脱节的深度焦虑。两种极端状态，都会造成严重心理内耗。过度加压，会消磨学习兴趣、催生逆反心理；过度松懈，会引发自我迷茫、价值否定，持续加重自卑、焦虑、烦躁等负面情绪。正如社会各界共识所言，青少年心理健康守护重在源头预防、前置干预，唯有抓前端、治未病，才能从根本上筑牢心理健康防线。

运动“缺位”，导致体质和心理同步滑坡

假期居家期间，青少年普遍久坐少动，或久坐电子屏幕前，或伏案埋头刷题，户外锻炼、体能运动严重不足。长期缺乏运动，直接引发体重超标、体能下滑、骨骼发育迟缓等身体素质问题；从心理层面而言，适度运动能够有效促进多巴胺、内啡肽分泌，是释放压力、舒缓情绪、调节心态的天然良方。长期疏于运动的青少年，极易陷入情绪低落、动力匮乏、心态消极的状态，形成“不愿运动——情绪低迷——更加封闭”的恶性循环。与此同时，户外远眺与自然光接触不足，进一步加重眼部负担，加剧近视低龄化、高发化趋势，潜移默化影响青少年自信心塑造与综合素养提升。

依托多年青少年身心健康诊疗积淀，严格对标国家、省市中小学生心理健康建设工作部署要求，秉持党建引领、公益惠民、护佑成长的服务理念，该院持续输出专业化、精细化、个性化健康指导与诊疗服务，助力家长科学育儿、理性陪伴。湘潭市第五人民医院特此温馨提示：

科学作息，筑牢身心健康稳固基石

假期作息无需完全复刻校园模式，但必须坚守规律底线，杜绝昼夜颠倒、作息失序。

严格落实适龄睡眠标准：小学生每日睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时，坚持夜间11点前入睡、上午9点前起床。清晨顺应自然光唤醒身体，搭配简单拉伸舒展筋骨，杜绝晨起赖床刷手机；三餐定时定量、膳食合理搭配，早餐强化蛋白与碳水供给，晚餐清淡少油、易消化，拒绝暴饮暴食、饮食失衡。建议家长与孩子共同制定可视化假期计划表，合理划分学习、运动、娱乐、休憩时段，区分必做任务与弹性安排，预留自主调节空间，每日复盘优化，循序渐进培养孩子自律意识与自我管理能力。

理性用网，破除对电子产品依赖的桎梏

合理管控电子产品使用时长，青少年每日娱乐性用网时长控制在1至2小时以内，单次连续使用不超过30分钟；严格遵循科学用眼法则，近距离用眼20分钟，远眺6米外景物20秒，有效缓解眼部疲劳、防控视力下降。使用电子设备时保持规范距离与适宜光线，杜绝昏暗环境、躺卧姿势玩手机。家长主动做好陪伴引导，以亲子阅读、手工创作、户外踏青、趣味运动、亲子互动等线下活动替代屏幕娱乐，丰富假期生活维度，在守护视力健康的同时，增进亲子联结，滋养心灵成长。

合理规划，化解学业焦虑和负面内耗

假期学业安排坚守劳逸结合、张弛有度原则，拒绝盲目跟风报班、过度加压，充分尊重孩子成长节奏与主观意愿，平衡学习任务与放松时光。针对作业拖延、行动力薄弱等问题，采用任务拆解法，将繁重作业细化为每日轻量化小目标，搭配番茄钟工作法提升专注效率，以阶段性正向鼓励积累成就感、激发主动性。转变沟通方式，以平等倾听替代说教指责，用开放式交流走进孩子内心，共情接纳负面情绪，摒弃盲目攀比、高压说教，给予孩子充足的理解与温暖支撑。一旦发现孩子持续两周以上情绪低落、兴趣衰退、睡眠饮食严重紊乱、言行异常等情况，务必及时对接专业心理诊疗资源，早干预、早疏导、早康复。

家长赋能，扛起成长守护的首要责任

青少年假期心身健康，离不开家庭的科学养育与温情陪伴。我院倡导广大家长主动完成三大角色转变：从单一“督学管理者”转变为暖心“成长陪伴者”，聚焦孩子情绪变化与心理需求，不只关注学业分数，更用心守护孩子心灵健康；从强硬“规则管控者”转变为理性“成长引导者”，尊重孩子独立意识，共同商议制定假期规划，放手培养孩子自主管理与独立成长能力；从焦虑“内卷旁观者”转变为正向“生活榜样者”，家长以身作则，坚持规律作息、健康用网、热爱运动，以正向言行潜移默化影响孩子。

同时，主动掌握青少年心理健康预警信号，高度重视持续情绪失控、沉默寡言、社交封闭、沉迷网络无法自控，以及消极言论、极端行为等异常表现，摒弃忽视拖延、粗暴指责等错误教育方式，第一时间寻求专业医疗干预。注重家庭氛围营造，家长主动调节自身情绪，保持心态平和，统一家庭教育理念，构建和谐温暖、包容理解的家庭环境，为青少年心理健康培育优质土壤。

假期的深层意义，不在于无度放纵的安逸，也不在于高压内卷的消耗，而是让青少年在张弛有度中调节身心、积蓄能量，在多元体验中丰盈自我、稳步成长。青少年是国家未来、民族希望，青少年心理健康建设是落实立德树人根本任务的关键一环，更是赋能健康中国建设、夯实社会民生健康根基的重要举措。守护青少年身心健康、护航青少年健康成长，既是湘潭市第五人民医院深耕精神卫生事业的核心使命，更是全社会协同发力、家校同向同行的共同责任。

初心如磐护成长，医者担当暖童心。这个假期，愿医院、家庭、社会同心同向、携手并肩，以专业医疗力量筑牢心身健康防线，以温情陪伴滋养少年心灵，引导广大青少年养成规律作息、科学用网、坚持运动、积极乐观的优良生活习惯，从容摆脱假期健康困扰，在阳光呵护中涵养健全人格、锤炼健康体魄。未来，湘潭市第五人民医院将持续坚守公益初心、深耕专科优势、精进诊疗服务，不断完善青少年心理健康筛查、干预、诊疗、科普全链条服务体系，持续输出优质健康科普内容与专业化诊疗保障，以医者仁心守护每一位少年向阳而立、逐光而行，以专业担当为区域青少年身心健康成长保驾护航，为培育身心健康、人格健全、朝气蓬勃的新时代青少年筑牢坚实健康屏障。

湘潭市第五人民医院 潘子洋

责编：王思贤

一审：王思贤

二审：梁湘茂

三审：田雄狮

来源：大众卫生报·客户端