紧急提醒：近期这类学生患者激增，骨科医生：运动切忌用力过猛

大众卫生报 2026-04-30 12:15:28

大众卫生报·新湖南客户端4月30日讯（通讯员丁强盛陈安妮）近日，湖南中医药大学第二附属医院骨科门诊接诊了许多因“突击训练”导致受伤的学生，其中大多是备考体育中考的初三学生，主要原因是短时间内大幅增加训练量引发的运动损伤。

15岁的小琳（化名）就是其中一例。她平时运动较少，为了在跳绳项目中拿高分，连续三天每天跳绳2000余次。很快，她出现膝盖前下方明显疼痛，上下楼梯、下蹲起立均感困难，甚至轻微跳跃都会加重疼痛。休息两天仍未缓解，家长遂带其就诊。经骨伤四科主任、副主任医师李娟详细检查后，小琳被确诊为髌韧带损伤。所幸就诊及时，尚未发展为慢性劳损。

李娟提醒，青少年正处于生长发育关键期，骨骼、肌腱、韧带的强度尚未发育成熟，肌肉力量和关节稳定性较弱，突然的高强度、大负荷训练，如短时间内大量跳绳、高频蛙跳、冲刺跑、长时间反复起跳落地，极易让身体组织因过度使用、不当受力出现损伤。如果此时不及时处理，强行继续训练，不仅疼痛会加剧，还可能导致韧带慢性劳损甚至撕裂，反而影响考试。

什么是运动损伤？

运动损伤是指在体育运动、训练或身体活动中，身体组织因过度使用、不当受力或外力冲击而受到的伤害。常见类型包括扭伤、拉伤、挫伤、骨折和脱臼等，多发于关节、肌肉、肌腱和韧带。

1.急性损伤

1）扭伤：如踝关节扭伤、腕/膝关节扭伤。原因：运动前未热身、变向/落地时重心不稳。

2）骨折与脱臼：如锁骨骨折、肘关节脱位、生长板骨折。原因：运动中碰撞、摔倒时错误撑地、高强度对抗。

3）肌肉拉伤与撕裂：如大腿肌群拉伤、跟腱撕裂。原因：突然发力冲刺、跳跃，肌肉未激活就高强度运动。

2.慢性劳损（过度使用损伤）

1）骨骼与关节：应力性骨折、剥脱性骨软骨炎、髌骨软化症。原因：短时间内大量跑跳、训练量骤增，骨骼关节反复受冲击。

2）肌腱与韧带：髌腱炎（“跳跃膝”）、跟腱炎、肩袖肌腱炎。原因：跳绳/蛙跳/投掷类项目反复发力，韧带肌腱长期过度牵拉。

科学备考比“拼命加量”更重要

针对体育中考备考阶段，建议注意以下几点：

1.循序渐进，给身体适应期

从“几乎不运动”到“高强度训练”，是身体最难承受的变化。建议制定周期性的训练计划，循序渐进。给肌肉、韧带、骨骼充足的适应时间，同时合理安排休息，避免连续高强度训练同一部位。

2.热身与拉伸，缺一不可

运动前必须进行5-10分钟的动态热身（如高抬腿、开合跳、关节活动），拉伸软组织，增加柔韧性，减少运动损伤风险。

运动后务必进行静态拉伸，重点放松大腿前侧（股四头肌）和小腿后侧肌肉，帮助缓解张力，促进局部血液循环，减少乳酸堆积和损伤风险。

3.掌握正确的技术动作

以跳绳为例，落地时要有缓冲，膝盖微曲，避免膝盖绷得笔直“硬着陆”；脚尖着地，避免全脚掌重重砸地。错误的动作会成倍增加关节的冲击力。

4.注意“疼痛”信号，及时止损

疼痛是身体发出的最重要的警告，如果在运动中出现膝盖前方尖锐疼痛、按压痛，或者运动后24小时疼痛持续不缓解，说明你的训练已经超负荷了。

轻度损伤可通过休息、急性期冷敷、恢复期热敷缓解，若症状无改善，需及时到骨科或康复科就诊，避免小伤拖成慢性病。

责编：许建

一审：许建

二审：王璐

三审：谢峰

来源：大众卫生报

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