"仙境张家界康养伴您行"——致广大游客朋友的一封信

湖南日报·新湖南客户端 2026-04-29 17:31:47

亲爱的游客朋友：

“仙境张家界·峰迷全世界”欢迎您。绿水青山，养心养身。依托张家界得天独厚的生态康养资源，我们组建了全国首支山水康养党员志愿服务队。走进这片亿万年雕琢的山水画卷，奇峰耸峙、溪流清冽；这里既是世界级自然遗产，更是天然生态康养殿堂。山水无言藏生生之道，医者有爱守安康之行，我们奉上融合山水智慧与医学科学的“三多三少”山水康养心法，伴您旅途一路安康。

旅途“三多”：向山水借生生之力

学金鞭溪之柔，多温和动。金鞭溪水柔而不息、蜿蜒穿行，徒步游览请保持“微汗、能交谈、不气喘”的从容节奏，契合世卫组织运动建议，在青山绿水间舒展身心。微行动：登山放缓脚步，感受呼吸与脚步的和谐同频。

法十里画廊之彩，多均衡吃。十里画廊峰峦如画、风物天成，品尝土家美食时，注重荤素搭配、营养均衡，多摄入蔬菜杂粮，坚守少油少盐少糖的健康底线。微行动：点餐时主动提醒店家少油少盐。

修宝峰湖之静，多静心养。宝峰湖水深波静、澄澈空灵，旅途中不妨适时放下手机，做几组腹式呼吸，让疲惫随山风消散。微行动：驻足山水美景前，完成五次深呼吸，沉浸式感受自然疗愈。

旅途“三少”：以自然为养生之戒

效黄石寨之蕴，少久坐。黄石寨峰林沉稳、底蕴厚重，久坐易致气血不畅、精神倦怠，乘车候车时，每30—45分钟起身活动片刻，唤醒身体活力。微行动：长途乘车定时起身拉伸筋骨。

循天门山之息，少熬夜。天门山云海流转、吐纳有序，万物生长皆循节律，建议23点前入睡，保证7—8小时睡眠，为旅途储备充足精力。微行动：睡前15分钟远离电子设备，静心休憩。

立乾坤柱之定，少盲从。乾坤柱亿万年屹立、笃定从容，旅途健康更需理性判断，不跟风打卡高风险点位，不轻信非正规养生传言与偏方，恪守科学健康准则。微行动：出行规划优先参考景区官方指引。

山水守望，贵在坚持。这封信，是张家界山水的温柔寄语，也是我们全体队员的诚挚叮咛。愿您在云海漫步、溪畔寻幽的旅程中，收获运动的舒畅、饮食的滋养、内心的安宁，找回身心合一的原生力量。

愿金鞭溪的从容伴您日常步履，宝峰湖的宁静常驻您心间，乾坤柱的笃定成为您生活底色。这片山水，既是风景，更是康养启示，指引我们走向身心合一的长久安康。

我们诚挚邀请您，随手拍下旅途里的山水与健康瞬间，用镜头与文字记录#我的张家界康养瞬间#，分享您的山水康养体验，让科学康养心法随张家界山水一同温暖传递。

健康提示:“三多三少”山水康养心法，由粟仲锐医生原创提炼，张家界市人民医院“山水康养”党员志愿服务队提供专业支持。旅途请量力而行，若有特殊健康状况，建议咨询专业医师。

祝您旅途满载美好，身心常安，四时顺遂！

张家界市人民医院“山水康养”党员志愿服务队

2026年4月29日

责编：田锐

一审：田锐

二审：田育才

三审：宁奎

来源：湖南日报·新湖南客户端

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