科学辟谣｜上了年纪要少喝水？

王铭俊湖南日报 2026-04-28 19:48:40

“老年人肾功能下降，喝多了水伤肾、会水中毒”，这种说法在网络上流传已久，不少老人信以为真，开始刻意少喝水。

但真相恰恰相反：绝大多数老年人不仅不该少喝水，反而需要更主动、更科学地补水。

湖南日报全媒体记者王铭俊

【知识多一点】

“上了年纪，应该少喝水”是一个流传甚广的健康误区。

这种说法认为老年人肾功能减退，多喝水会增加身体负担，甚至引发水中毒。然而，事实恰恰相反：对于绝大多数老人而言，科学、充足地饮水是维持健康的关键。

随着年龄增长，人体内的水分含量会自然下降，同时大脑对口渴的感知能力也变得迟钝。

这意味着，很多老年人即使身体已经缺水，也感觉不到口渴。如果刻意少喝水，反而会陷入慢性脱水的危险境地，这不仅会导致皮肤干燥、便秘、泌尿系统感染等问题，长期来看还会增加血液黏稠度，诱发心脑血管疾病。甚至有研究表明，慢性脱水还可能损害大脑认知功能，增加患老年痴呆的风险。

因此，《中国居民膳食指南》建议，健康的老年人每天应主动饮用1500至1700毫升的水。

这里的“主动”二字尤为重要，即不要等到口渴了才喝。

科学的饮水方式是少量多次、小口慢饮，每次喝50到100毫升，让身体更好地吸收。

清晨起床后喝一杯温水，有助于稀释血液；睡前一两小时少量饮水，可以预防夜间血液过于黏稠。

当然，对于患有严重心力衰竭、肾功能不全等特定疾病的老人，则需要严格遵从医嘱来控制饮水量。

参考文字来源：

科普中国

薛庆鑫中国营养学会会员

作者：王铭俊

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来源：湖南日报

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