脑子转不动了？快来“保养”你的大脑！

2026-04-24 09:40:59

昨天刚做过的事

却想不起来细节

明明休息过了

却依然昏昏沉沉

拼命集中注意力

才能听明白同事在说什么

……

救命！每个字都认识

但为什么连在一起就听不懂了？

朋友，你是不是有“脑雾”了？

什么是“脑雾”？

“脑雾”并不是严格的医学诊断名词，但它确实是一种常见的主观体验，主要表现为：

注意力难集中

思路不清晰

记忆力下降

反应变慢

做事容易卡壳

明明不困，却总觉得脑子发沉

从医学角度看，这种状态往往和睡眠不足、压力过大、运动缺乏、信息过载、饮食不规律等因素有关。它不一定意味着大脑出现了器质性疾病，但说明大脑当前的工作状态和恢复状态出现了失衡。

踩中这些雷，会更容易产生“脑雾”

大脑像一个机器，长期的不正当使用可能会导致它出现“短路”“过载”等问题。

扫雷！

这些“雷区”不能踩

睡眠不足，大脑修复不够

大脑的信息整理、记忆巩固和神经恢复，很多都发生在睡眠过程中。长期睡眠时间不足或睡眠质量差，会直接影响专注力、记忆力和判断力。

长期高压，让大脑持续“在线”

工作节奏快、精神持续紧绷时，身体会分泌更多压力激素，使大脑长期处于高唤醒状态。短时间内可能让人“强撑着清醒”，但时间久了，反而更容易出现注意力下降、思维迟滞和情绪波动。

久坐少动，脑部供血供氧下降

脑部清醒度和耐力与全身活动密切相关，长时间坐着不动，不仅会让肩颈僵硬、身体发沉，也会影响整体循环状态。

信息输入过多，大脑一直在切换任务

很多职场人的一天都在高频切换：看消息、回邮件、开会、改文档、接电话。大脑在不同任务之间反复跳转，会产生较高的“切换成本”，久而久之，注意力越来越碎片化，脑力也越来越容易透支。

依赖咖啡、甜食“续命”

咖啡、奶茶、甜食确实可以带来短暂提神效果，但如果长期依赖，可能导致血糖波动、兴奋后疲劳反扑，甚至让焦虑和心慌感加重。结果往往是：当下清醒一点，后面更累。

注意用脑卫生，大脑也需要“保养”

大脑“保养”，并不是靠某一种保健品或“补脑神器”，而是通过调整日常作息、休息方式和用脑习惯，让大脑重新回到更稳定的工作状态。

把睡眠当作大脑修复的“基础工程”

如果长期睡不好，再多提神方法也只是临时补救！

建议

固定上床和起床时间

睡前1小时减少电子屏幕刺激

避免把工作带到床上

下午后半段少喝浓茶、浓咖啡

睡前避免情绪过度波动和高强度脑力活动

给大脑安排短暂“下线时间”

大脑持续高强度工作后，必须有恢复窗口，可适当放空，及时休息。

建议

每工作50—60分钟，起身活动3—5分钟

看远处、闭眼休息、做几次深呼吸

下午若条件允许，可闭眼休息15—20分钟

用身体活动带动脑力恢复

规律运动能改善脑部供血供氧，缓解压力，提高专注力和执行功能。

建议

对于上班族来说，不一定非要进行高强度训练，快走、瑜伽、骑车、拉伸、简单力量训练都可以帮助恢复脑力。

关键在于规律运动，而不是一次性做很多运动。

减少不必要的信息打断

请牢记：注意力是有限资源，要给大脑留出专注思考的空间。

建议

关闭不必要的提醒

设定一段“无打扰工作时间”

一次只处理一类任务

把待办事项写下来，减少大脑反复记忆的负担

让能量补给更平稳

不规律的进食是对身体健康的透支，可以通过规律且适量的进食来补充能量。

建议

比起靠高糖、高咖啡因刺激“硬提神”，更建议通过规律进食、及时补水和适量蛋白质摄入来维持能量稳定。三餐尽量规律，不要长时间空腹，减少“先饿到发晕，再靠奶茶续命”的情况。

关注肩颈和工位状态

颈肩僵硬、眼疲劳、久坐低头，都会影响清醒感和专注度。

建议

调整屏幕高度和工位距离

每小时做一次肩颈活动

避免长时间低头和耸肩

让坐姿有支撑，不要整天“窝”在电脑前

即使工作再累

也要好好管理健康！

如果感到疲惫

就先试着用一点小小的改变

让自己舒适一点吧~

温馨提示：本内容仅为健康科普，如有不适请及时就医。

（来源：广东人社公众号）

责编：曹婕妤

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