熬夜党请注意：睡得越晚越少，肥胖越容易“找上门”！

周倜湖南日报·新湖南客户端 2026-04-24 08:58:06

湖南日报全媒体记者周倜通讯员贾欣郭君

睡眠是身体自我修复的“充电站”，而熬夜则是悄悄拔掉充电线的“隐形推手”。4月22日，湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）睡眠障碍及神经症科主任医师陈金虹接受采访时提醒，睡得越晚、睡得越少，肥胖风险越高。

近日，中国睡眠研究会发布《2026中国睡眠健康研究白皮书》，基于全国超25万居民的睡眠监测数据给出结论，睡眠不足5小时的人群中，中年人肥胖占比高达46.2%；凌晨2点后入睡者，肥胖率明显高于23点前入睡者，且睡眠越不规律，体重超标概率越大。

“38岁的长沙市民李先生就是典型案例。”陈金虹介绍，李先生是企业职员，因工作压力长期凌晨一两点入睡，日均睡眠不足5小时。短短半年，他体重暴涨12公斤，腰围从82厘米猛增至95厘米，体检还发现血糖、血脂轻度偏高。睡眠监测显示，他不仅睡眠不足，夜间还频繁清醒——这些因素直接导致了肥胖。经过规范干预调整作息后，不到一个月，李先生体重稳步下降3公斤，代谢指标也恢复正常。

“很多人不理解，睡觉和体重能有啥关系？其实熬夜、睡不够，是在‘主动催胖’。”陈金虹针对背后的核心机制给出相关提醒。

例如，睡眠不足会使抑制食欲的瘦素减少、促进食欲的饥饿素增多，大脑持续收到“饿”的信号，尤其偏爱高糖高油食物，不知不觉吃多。

“夜间是脂肪代谢关键期，熬夜直接降低基础代谢率，多余热量转化为脂肪囤积腹部，形成大肚腩。” 陈金虹表示，长期晚睡也会导致身体对胰岛素敏感性下降，血糖难以转化为能量，堆积成脂肪，增加糖尿病风险。

结合白皮书数据与临床接诊情况，陈金虹提醒， 36岁至55岁的上班族和创业者压力大、作息乱，属于肥胖“高危人群”；媒体人、医护人员、互联网从业者等长期晚睡、睡眠碎片化的群体同样不容忽视；此外，经常熬夜、周末暴饮暴食补觉、入睡时间忽早忽晚的睡眠节律紊乱者也面临更高风险。以上几类人群肥胖风险更高，需格外警惕。

“不用刻意节食，也无需高强度运动，睡对觉就能稳住体重。”该科主管护师郭君给出一些可操作的睡眠建议。

保证基础时长是关键之举。大家不妨固定时间睡觉起床，即便是周末，睡觉时间也别大幅延后。具体说来，成年人每天尽量睡够7至9小时，最低不低于6小时；晚上尽量23点前上床，越晚入睡肥胖风险越高；午睡也可讲究方法，把时长控制在30至60分钟，15点前结束。此外，也可配合适度运动，每周150分钟中等强度运动如快走、慢跑，规律健身比“周末集中猛练”更能改善睡眠、辅助控重。

“睡眠是最便宜、最有效的‘健康投资’。”陈金虹呼吁，别再用熬夜换效率、用透支换消遣，好好睡觉才是守护健康体重、远离慢病的基石。早调整、早规律，别让肥胖在深夜悄悄“偷袭”你的身体。

作者：周倜

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来源：湖南日报·新湖南客户端

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