春季护脑，五个法则缓解情绪压力

张春祥湖南日报 2026-04-23 21:17:41

湖南日报4月23日讯（全媒体记者张春祥通讯员赵佳莎）春季气温多变，气压不稳定，会影响人体内的激素平衡和神经递质分泌，导致情绪波动更频繁，如焦虑、烦躁等。这些负面情绪会引起大脑神经紧张，长期如此可能损伤神经元和脑血管，增加头痛、失眠甚至脑血管疾病的风险。今日，长沙市第一医院专家提醒，春季尤其要注意情绪管理，保护大脑健康。

规律作息，稳住脑神经

保持规律的作息时间是稳定情绪和维护大脑健康的基础。春季应早睡早起，良好的睡眠有助于大脑清除代谢废物，修复神经元，稳定神经递质的分泌，从而使人情绪平稳，精力充沛。避免熬夜和睡懒觉，让大脑的生物钟保持规律。

少生气，防脑血管痉挛

情绪激动，尤其是愤怒、焦虑等情绪，会导致体内交感神经兴奋，释放大量肾上腺素和皮质醇等压力激素。这些激素会使血压升高，心率加快，还可能引起脑血管痉挛，导致脑部供血不足，引发或加重头痛、头晕等症状。学会管理情绪，遇到事情冷静处理，用平和的心态面对生活中的挑战，是保护脑血管的重要方式。

多户外活动，放松脑神经

春季是进行户外活动的好时机。多晒太阳、呼吸新鲜空气、进行适度的运动（如散步、慢跑、太极拳等），可以促进身体分泌内啡肽等愉悦激素，有效缓解焦虑、抑郁等负面情绪。同时，户外活动还能增强体质，提高免疫力，改善睡眠质量，让大脑得到充分的放松和休息。

情绪别压抑，避免神经紊乱

长期压抑负面情绪，如悲伤、愤怒、焦虑等，会导致大脑神经递质失衡，引发或加重神经衰弱、失眠、头痛等症状。学会表达和释放情绪非常重要。可以向家人、朋友倾诉，也可以通过写日记、画画、听音乐等方式来抒发内心的感受。及时疏导不良情绪，保持心理平衡，才能维护神经系统的正常功能。

不适及时就诊神经外科

如果出现持续的头痛、头晕、失眠、情绪低落或烦躁不安等症状，且通过自我调节无法缓解，应及时到医院就诊。医生会通过详细的问诊、体格检查和必要的辅助检查（如头颅CT、MRI、脑电图等），明确诊断，并制定个性化的治疗方案，帮助您早日恢复健康。

作者：张春祥

责编：周阳乐

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来源：湖南日报

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