短视频云健身扎堆跟风隐患多，专家支招远离各类健身陷阱

张春祥湖南日报 2026-04-23 18:45:52

　　文字/视频湖南日报全媒体记者张春祥通讯员杨正强

　　如今，短视频平台“云健身”悄然风靡老年群体，居家锻炼、线上跟练成为不少长辈养生健体的新选择。可现实中跟风锻炼受伤、轻信虚假健身套路的情况频发：六旬阿姨跟风短视频减肥，空腹爬楼突发头晕不适；七旬老人模仿网传防摔运动打羽毛球，致使上肢酸痛无力、日常端水受限；部分上门健身、高龄养生营销视频套路百出，出镜老人年龄人设、锻炼效果高度雷同，暗藏诸多健康风险。

　　如何让老年人健康运动，远离健身陷阱呢？

　　4月23日，湖南省胸科医院康复门诊副主任医师张志明认为，老年人向往健康、坚持锻炼的心态值得肯定，但老年健身必须恪守科学原则，绝不能照搬年轻人的减脂、高强度训练模式。随着年龄增长，老年人骨骼关节、心肺功能、肌肉耐力、身体柔韧性及反应能力均逐步衰退，盲目运动极易造成损伤。相较追求运动强度，针对性的温和肌肉力量训练，更有助于延缓身体衰老。

　　针对老年日常健身，张志明给出明确运动建议：拒绝高强度跟风锻炼，全程量力而行。运动前充分热身，避开空腹、饭后即刻运动；优先选择太极拳、八段锦、散步、慢走、门球、舒缓瑜伽、站桩等动作幅度小、节奏平缓的项目；单次运动时长控制在 30 分钟以内，以身体微微发热、无疲惫酸胀感为适宜标准。居家锻炼可借助固定座椅完成上肢支撑训练，借助器械缓冲规避摔倒风险。

　　运动期间一旦出现头晕、心慌、关节疼痛等不适症状，需立刻停止运动休息，切忌强忍坚持，避免引发扭伤、劳损等运动损伤。

　　同时，网络上针对老年人的健身消费陷阱层出不穷。不少商家借机推销壶铃、弹力带等健身器材，产品缺乏安全认证，搭配伪科学训练教程，暗藏双重健康隐患。张志明提醒老年人提高辨别能力，远离养生套路：不轻信 “速效健身”“包治慢病”“超强防摔” 等夸大宣传，不盲目跟练奇葩锻炼方法；对短视频推送的健身器械、保健产品保持理性，不随意跟风购买；遇到健身相关疑问，多咨询专业人士，切勿轻信陌生博主片面指导。

　　守护老年健身安全，更需要多方协同发力。子女应多关爱家中长辈，主动甄别网络健身内容，提醒老人远离误导性账号，多陪伴老人参与社区线下健身活动，尽量选择有专业教练指导的老年健身项目。网络平台需加强老年健身账号资质审核，多推送科学规范的老年健身科普内容，及时清理下架虚假、误导性健身视频。社会层面也应完善公益健身服务，开设适配老年人的免费健身课程，搭建安全、专业、便捷的老年健身环境。

　　张志明最后强调，老年人健康健身的核心在于科学适度、长期坚持。长辈理性选择运动方式，全社会共同筑牢健康防护网，才能让老年人安心锻炼、乐享健身，真正守护好晚年身体健康。

　　老年人运动健身健康小贴士

　　一、选对运动：只练温和版，如散步、太极、八段锦等传统养生运动等；坚决不练高强度、快节奏、剧烈运动。

　　二、运动禁忌：不空腹锻炼；不饭后马上运动；不盲目跟风网上健身视频。

　　三、运动细节：运动前，一定要热身；运动后，慢慢做拉伸；身体不舒服，立刻停下来；头晕、关节疼，千万别硬撑。

　　四、防骗提醒：不信“速效健身”“包治百病”假话；不买网上推销的健身器材、保健品；不懂的健身知识，多问家里人。

　　五、健康准则：每天运动半小时；微微出汗就停下；量力而行，安全第一。

作者：张春祥

责编：周阳乐

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来源：湖南日报

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